spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Phải tập thế nào để giảm mỡ vùng bắp tay?

Phải tập thế nào để giảm mỡ vùng bắp tay?

05:33 | 02/04/2012
Em năm nay 20 tuổi, em bị béo phì từ nhỏ, tập luyện lâu dài giờ cũng đang giảm xuống. Em vẫn hay đi bộ, mỗi ngày đều đi khoảng 2 tiếng, và giữ đúng chế độ ăn uống. Nhưng cánh tay của em không thấy giảm mấy. Em nghe nói phải tập những bài tập đặc biệt dành cho vùng cánh tay mới giảm bớt được. Vậy em phải tập thế nào ạ?
spacer
Trả lời
spacer

Chào bạn !

Đúng là việc chọn đồ và mặc đồ với một người có cánh tay to không mấy dễ dàng. Ngoài việc chọn cho mình những bộ trang phục phù hợp thì bạn cũng nên luyện tập một số bài tập chuyên biệt dành cho cánh tay để đôi tay của bạn trở nên thon gọn hơn.

tuvangiamcan.vn xin giới thiệu với bạn một số bài tập đơn giản nhưng khá hiệu quả cho cánh tay:

Động tác 1:

Đứng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng kéo vào trong. Với một cánh tay duỗi thẳng một bên người, lòng bàn tay hướng vào đùi, giữ mỗi tay một quả tạ 2kg - 4kg.

Dùng lực của bắp tay để nâng tạ tay phải lên, gập ở khuỷu tay, lòng bàn tay đối mặt với vai. Tạm dừng sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu, lặp lại với tay bên trái. Thực hiện 3 nhịp cho khoảng 15 lần mỗi bên với bài tập cho tay thon này..

Động tác 2:

bài tập cho tay thon này, hãy bắt đầu với chân trái bước lên trên. Đầu gối hơi uốn cong nhẹ ở hông và giữ cho cơ bụng kéo về phía cột sống. Đặt bàn tay trái lên đùi phải để hỗ trợ trong việc giữ tạ ở tay phải.

Kéo phần trên của cánh tay phải thẳng ra sau cho đến khi nó song song với mặt sàn. Siết chặt và giữ trước khi đưa tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 nhịp cho mỗi động tác và lặp lại 15 lần ở mỗi bên.

Động tác 3:

Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng co vào. Giữ mỗi bên một quả tạ bằng tay tại độ cao bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài khi gập cong khuỷu tay lại.

Bắt đầu nâng tạ thẳng lên phía trên đầu, giữ cổ dài và vai hạ xuống. Rồi từ từ hạ thấp tạ trở lại ví trị ban đầu. Thực hiện 15 lần như vậy.

Động tác 4:

Đứng với chân phải đưa về phía trước, đầu gối hơi cong và toàn bộ cân nặng đổ đều về cả 2 chân. Giữ tạ với tay trái và đặt tay phải lên đùi phải. Hơi bẻ cong hông và giữ cơ bụng về hướng xương sống.

Bắt đầu với cánh tay trái thẳng, sau đó thở ra và co khuỷu tay trái lên, gần sát với cơ thể cho đến khi quả tạ nằm cạnh dưới xương sườn. Dừng lại, từ từ đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 nhịp và 15 lần mỗi bên.

spacer
spacer
Bình luận:
ly (10/02/2012 05:54:07 AM)
tranly@yahoo.com
Bắp tay của mình cũng bị to, mùa hè mặc áo hay váy hở vai là mất tự tin lắm, hem bít tập theo trên có nhỏ đi được hem các bác nhờ?!
Tổng số có 1 bình luận.
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011)

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Chung cư Vinhomes Gallery với 10 tòa căn hộ bao gồm trung tâm thương mại, trường học và các tiện ích hàng đầu của Vinhomes được chính thức được công bố vào đầu tháng 3 năm 2017. Đây là một trong top 10 dự án Bất Động Sản tiêu biểu và được mong chờ nhất trong những năm vừa qua vì Gallery Giảng Võ không những sở hữu vị trí đất vàng, gần trung tâm thành phố mà còn được phân phối bởi chủ đầu tư uy tín nhất trong ngành chính là VinHomes VinGroup. Tìm hiểu thông tin tổng quan, vị trí, mặt bằng, tiện ích, giá bán căn hộ chung cư Vinhomes Gallery Giảng Võ tại website http://vinhome-giangvo.com/ hoặc http://vinhomesgiangvo.toperland.vn/ cập nhật 24/7, tin từ chủ đầu tư

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 16.986.650
Số người trực tuyến: 58
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer