spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Em bị béo vùng mông và đùi, làm thế nào để giảm cân được?

Em bị béo vùng mông và đùi, làm thế nào để giảm cân được?

11:10 | 11/12/2012
Em cao 1.52m nặng 58kg. Em cảm thấy thiếu tự tin với ngoại hình đó, đặc biệt lượng mỡ thừa lại tập trung nhiều ở mông và đùi làm em khó khi lựa chọn trang phục. Rất mong được tư vấn để em có thể giảm cân hiệu quả nhất đặc biệt là vùng mông và đùi. Em xin chân thành cảm ơn
spacer
Trả lời
spacer

Chào em!

Cân nặng, chiều cao trên cho thấy chỉ số BMI của em là 25,1.Con số này nói lên em đang bị béo phì độ 1, vì giá trị bình thường vủa BMI là 18-23, béo phì độ 1 là khi BMI 25-29,9. Em có chiều cao có phần hạn chế, nên việc giảm cân càng có ý nghĩa cho mục đích thẩm mỹ.Với chiều cao 1,52 m, theo tổ chức y tế thế giới thì cân nặng cho phép của em trong khoảng 41,6- 53 kg, đồng nghĩa với việc em có thể giảm 5- 16,4 kg.giảm cân an toàn cần sự kiên trì và một quá trình lâu dài, mức giảm an toàn được khuyến cáo phổ biến là 0,3- 0,5 kg/tuần. Như vậy để giảm đến cân nặng như mong muốn, em có thể tối đa phải mất tới 8 tháng.

Mức năng lượng cần thiết cho cơ thể hiện tại của em khoảng 1800 kcal/ngày( con số này sẽ chính xác hơn nếu em cung cấp them thông tin về độ tuổi, mức độ lao động). Để giảm cân, em giảm bớt 500 kcal/ ngày. Sau 1 tháng, em có thể giảm thêm 300 kcal/ngày nữa và duy trì mức năng lượng là 1500 kcal/ngày. Mức này cũng không nên giảm hơn nữa để đảm bảo sức khỏe.

Sự thiếu hụt 7000 kcal sẽ giảm đi được 1 kg khối lượng cơ thể. Như vậy tùy vào sự cố gắng mà thời gian đạt cân nặng mong muốn của em có thể nhanh hay chậm, tuy nhiên phải luôn nhớ những nguyên tắc của giảm cân an toàn:

-         Ăn đúng giờ, đúng thực đơn đã thiết kế, không ăn vặt thêm.

-         Lựa chọn thức ăn phù hợp, hạn chế đường, mỡ.

-         Không  thay đổi thực đơn một cách đột ngột

-         Uống đủ nước(1,5-2,5 l/ngày)

-         Kiên trì tập luyện

Việc mỡ tập trung nhiều ở mông và đùi là do em vận động ít, lại dùng nhiều chất béo, chất đường. Em ăn kiêng như trên, kết hợp với kiên trì tập luyện, đơn giản nhất như  đi bộ… sẽ khắc phục được tình trạng này. Trong mục Tập luyện của tuvangiamcan.vn chúng tôi đã hướng dẫn rất cụ thể các bài tập dành riêng cho vùng mông và đùi. Em có thể tìm hiểu và áp dụng theo các bài tập này.Chi tiết hơn về các bài tập và chế độ ăn, em có thể vào website tuvangiamcan.vn tham khảo.

Chúc em sức khỏe!

Bác sỹ dinh dưỡng

spacer
spacer
Bình luận:
quynh (07/08/2014 12:50:18 PM)
quynh@gmail.com
cân nặng 40k chiều cao 1m45
yenyen (25/10/2013 05:28:05 PM)
yenyen_1410@zing.vn
Em cao 1m44 nặng 40kg.em không tự tin vào vóc dáng của mình, em cần làm gì để cải thiện vóc dáng của mình. Rất mong chương trình tư vấn giúp em. Cám ơn chương trình.
babybeo_123 (21/08/2012 05:09:25 AM)
timem_noidau6789@yaooh.com
e nang 50 kg. cao 1m53 . e muon giam can xuong con 43kg..pio phai lam the nao de? xuong kan dc nhu vay a.
Tổng số có 3 bình luận.
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
Điện thoại: 1800.8155 | Mobile: 0943.48.49.50
Email: admin@tuvangiamcan.vn
spacer
spacer
Số lượt truy cập: 9.389.481
Số người trực tuyến: 54
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer