spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Cách giảm size bắp chân cho người béo lâu năm?

Cách giảm size bắp chân cho người béo lâu năm?

04:37 | 25/12/2014
Năm nay cháu 20 tuổi, cao 1m63, nặng 53kg, bắp chân cháu rất to, xin bác sĩ tư vấn cho cháu làm sao để giảm size bắp chân được không ạ (B.T.H.O)?
spacer
Trả lời
spacer

Chào em

 

Hiện tại em đang có chỉ số BMI là 19.95, cho thấy cơ thể em không béo nên việc giảm cân là không nên (BMI bình thường của người Việt Nam là 18-23).

Tuy nhiên, em có nói là cần giảm size bắp chân nhưng không nói chi tiết là bắp chân to cỡ nào, có kích thước là bao nhiêu nên tôi chỉ có thể đưa ra cho em một số lời khuyên như sau:

Nguyên nhân của việc bắp chân to

Vùng bắp chân và đùi của em to có thể là do vùng chân của em được tập luyện các môn thể thao cường độ mạnh, các động tác có thời gian ngắn chứ chưa chắc đã là do lớp mỡ ở vùng bắp chân và đùi của em dày. Bắp chân vận động viên chạy ngắn hay cầu thủ luôn to hơn bắp chân vận động viên môn chạy bền hay môn đi bộ nhanh.

Để kiểm tra, em có thể sờ nắn bắp chân, đùi của mình. Nếu vùng đùi rắn chắc là do khối cơ của em to do tập luyện. Nếu lớp mỡ dưới da dày thì cơ thể của em thường mềm mại, sờ các bắp cơ thấy bình thường, điều này thường gặp ở những người có chế độ ăn nhiều Lipid và ít vận động.

Cách giảm size bắp chân

Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc ăn uống khoa học, hạn chế ăn nhiều dầu mỡ thì việc quan trọng nhất nên làm là: tăng cường các bài tập các bài tập giúp thu nhỏ bắp chân và đùi. Em có thể tham khảo một số bài tập sau:

- Bơi
: bơi khoảng 45 phút-1h/ngày. Đây là môn thể thao giúp vận động và tập luyện toàn bộ cơ thể làm cho cơ thể thon gọn đều.

- Đi bộ nhanh 45ph-1h: việc đi bộ với cường độ vừa phải trong thời gian tương đối dài sẽ giúp bắp chân em nhỏ hơn so với các môn thể thao tập chân cường độ nặng trong thời gian ngắn.

- Khiêu vũ thể thao: đây cũng là môn rất tốt cho việc tập luyện hình thể.

- Tập kiễng chân:
Tập kiễng chân sẽ khiến cho bắp chân tròn và thon hơn. Tuy nhiên em cũng phải tập đúng cách nếu không em vừa không đạt được kết quả như mong muốn lại còn làm bắp chân to và thô hơn trước nữa. Chú ý các yêu cầu cơ bản của bài tập này:

+ Đứng úp mặt vào tường, 2 tay đặt lên tường làm điểm tựa, kiễng chân hết cỡ không được kiễng nửa vời

+ Đầu gối thẳng

+ Hai bàn chân để sát nhau, thời gian kiễng nên tăng dần theo thời gian. Em cố gắng tập đều đặn hàng ngày

 - Tập với bóng

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sát bên thân, bàn tay úp xuống sàn. Chân thẳng đặt trên một quả bóng lớn

Hai tay ấn xuống sàn đồng thời dùng chân kéo quả bóng sao cho gót chân đặt trên quả bóng. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần.

Dù áp dụng bất cứ một bài tập nào thì em cũng phải tập đúng phương pháp và duy trì đều đặn thì mới đạt được kết quả như em mong muốn.

Tập luyện theo nguyên tắc: cường độ thấp, thời gian dài sẽ giúp vùng đùi và bắp chân em thon thả hơn. Ngoài ra, em cần chú ý bù đủ nước trong quá trình tập luyện nhé!

Chúc em thành công!

TVGC

spacer
spacer
Bình luận:
Dương thị thùy (15/06/2015 11:27:56 PM)
dangchung@gmail.com
Chào bác sĩ Bắp chân tôi rất to , không cân với cơ thê mà sờ vào rất săn chắn thì phải làm sao ? Nếu tôi đi bộ nhanh từ 45-1h thì bắp chân có to hơn không ? Xin cảm ơn nhiều ạ !
Tổng số có 3 bình luận.
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.571.647
Số người trực tuyến: 54
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer