spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Cách để giảm mỡ vùng mông và đùi?

Cách để giảm mỡ vùng mông và đùi?

10:29 | 15/05/2014
Xin chào TVGC. Năm nay em 20 tuổi, cao 165cm, nặng 56kg. Hiện tại em thấy mình đang béo dần lên từng ngày, nhất là vùng mông và đùi trông rất to. Em muốn TVGC tư vấn cho em cách giảm mỡ vùng mông và đùi hiệu quả. Em xin cám ơn (luonglien030493@gmail.com)!
spacer
Trả lời
spacer

Chào em!

Tương ứng với chiều cao, cân nặng này thì chỉ số BMI của em là 20,6, nằm trong giá trị bình thường của chuẩn (18-23). Em không phải là người thừa cân, béo phì, và cơ thể vẫn đang phát triển. Nhưng nếu em tiếp tục tăng cân thì sẽ có nguy cơ thừa cân. Do đó, em nên giữ mức cân nặng này và tập luyện để cơ thể thon thả hơn, cân đối hơn.

 Mức năng lượng hàng ngày em nên cung cấp để duy trì cân nặng này là 2100 kcal/ngày từ tất cả các thức ăn, đồ uống trong ngày. Để giảm béo cục bộ vùng mông, đùi, em nên hạn chế ăn các đồ ăn có nhiều dầu, mỡ, đồ ăn ngọt. Đây là những chất dinh dưỡng dễ chuyển thành mỡ dự trữ dưới da. Chế độ ăn của em nên đảm bảo năng lượng 2100 kcal/ngày, có thể giảm hơn nếu em muốn giảm thêm cân nặng, nhưng chỉ nên giảm nhiều nhất là 500 kcal/ngày, và cân nặng tối thiểu em nên có là 49 kg (khi đó BMI của em là 18, không nên giảm hơn).

 Để xây dựng chế độ ăn theo mức năng lượng chính xác như vậy, em có thể truy cập vào công cụ xây dựng thực đơn của TVGC để tham khảo. Việc béo cục bộ đùi, mông do tích mỡ thì nên có những bài tập chuyên sâu tập trung vào các vùng này như  trong website đã hướng dẫn. Các bài tập trên máy hay với một quả bóng chuyên dụng sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc tập luyện của em. Chi tiết các bài tập em có thể tham khảo chi tiết trên mục Tập luyện của tuvangiamcan.vn.

Chúc em sức khỏe!

Bác sĩ dinh dưỡng

spacer
spacer
Bình luận:
tuyet hanny (22/08/2014 01:48:55 AM)
tuyethanny@facebook.com
E cao 1m52 naq 47 kg...nhuq nq ko deu..phqn tu eo len thi nho xju..ma ti hoq xuoq thi to duq lun.z thj co cko la map ko..lam s de gjam mo duj va moq de daq duoc deu hon ha chj
pham thi tam (06/07/2014 03:47:23 PM)
cuanhonha@gmail.com
Em năm nay 19 tuổi nặng 44 kg cao 150cm vậy có thừa cân không ạ em muốn giảm mỡ mông và đùi
le thi thuy dung (09/06/2014 05:30:06 PM)
DungLe@gmail.com.vn
hien em dang la sinh vien nam nay em 19t nang 52kg em cao 1m56 voi can nang va chieu cao nen em cung duoc xem la map nen em rat muon giam can.em rat ngai khi mac vay va quan dui chi tu van cho em voi ak.em da su dung mot so cach giam can nhung them an nhieu va con tang can nua ak!
thai thi hong (03/06/2014 03:59:29 PM)
hong.thaithi@facebook.com
e nam nay 20tuoi cao 1m54 nang 50kg.nhu vay co beo ko??? moi ng ai cung noi e beo phan mong va dui.mac do di hoc rat kho phoi hop.e mong bac si tu van giup e de giam can
hoang thi lien (28/05/2014 07:25:11 PM)
baotrangpham46@gmail.com
E cao 155nang44kg vung mong va dui e to nen e mun giam hai vung nay mong bac si tu van giup e. E xin cam on.
Tổng số có 21 bình luận, Trang 1/5 | 
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
Điện thoại: 1800.8155 | Mobile: 0943.48.49.50
Email: admin@tuvangiamcan.vn
spacer
spacer
Số lượt truy cập: 9.885.717
Số người trực tuyến: 153
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer