spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Tập luyện và ăn kiêng để giảm 10kg/ tháng

Tập luyện và ăn kiêng để giảm 10kg/ tháng

01:58 | 20/12/2014
Em năm nay 19 tuổi, cao 1m60, nặng 63kg. Sáng: chạy, đi bộ 2 tiếng, ăn 1 chén cơm nhỏ cùng rau quả và uống 2 lít nước. Trưa: tập gym 2 tiếng và 1 tiếng chạy xe đạp, chỉ ăn một quả chuối và cốc sữa trước khi đi tập 1 tiếng 30'. Tối: đi bộ thêm 1 tiếng, không ăn thêm gì chỉ uống 3 lít nước. Em vào chế độ này được 1 tuần rồi và thấy khỏe hơn. Không bị đuối sức hay gì cả. Bác sĩ cho em hỏi em ăn kiêng như thế và tập luyện như thế đã đúng chưa ạ? Em muốn giảm cân cấp tốc khoảng 10kg 1 tháng thì như thế có hại gì không ạ (NHT)?
spacer
Trả lời
spacer

 Chào em!

Hiện tại với chiều cao của em, thì em nên giảm xuống còn khoảng 50 kg là em có một vóc dáng cân đối nhất.

Chúc mừng em vì em đã trải qua một tuần ăn kiêng và tập luyện thành công. Rất tiếc là em không cung cấp cho chúng tôi biết số kg mà em đã giảm được trong 1 tuần.

Về chế độ ăn của em

Nếu em ăn với lượng như trên mà không bị mệt mỏi hay đói nhiều thì em hoàn toàn có thể ăn với năng lượng tương đương như trên. Tuy nhiên do em tập luyện nhiều nên khi nào em thấy đói hay mệt em nên uống 100ml sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường để tránh hiện tượng hạ huyết áp.
 
Ngoài ra, việc lựa chọn thức ăn của em nên thay phong phú hơn để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất. Em không nên ăn một thức ăn mà nên lựa chọn nhiều loại thức ăn với lượng kcal là tương đương nhau.

Em có thể tham khảo chế độ ăn sau:

Sáng: 1 củ khoai lang 200g hoặc 1 bắp ngô, ½ bát phở (nếu em ăn ngoài hàng), cơm ½ bát với 50g thịt gà luộc + rau.

Trưa: không nên ăn quá nhiều chuối, vì 2 quả chuối bằng 1 bát cơm.

1/3 bát cơm, 50g thịt, cá, tôm, 200g rau xanh, hoa quả như dưa chuột, củ đậu: 100g. hoặc uống 1 cốc sữa tươi không đường và ½ bánh mỳ khô.

Tối: em không nên nhịn hoàn toàn mà em nên ăn 200g rau xanh, hoa quả như cam, bưởi: 200g.

Chế độ luyện tập

Về thời gian tập luyện của em như thế là rất tích cực, em vẫn nên duy trì tập như thế, buổi tối em có thể đi bộ hoặc tập các động tác tốt cho việc giảm mỡ bụng như gập bụng….

Chúc em thành công!

BS. Hoàng Thị Hằng

spacer
spacer
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.284.805
Số người trực tuyến: 111
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer