Thế nào là ăn uống đúng cách

Chào bạn!

Để giảm cân bạn cần có sự kết hợp giữa việc luyện tập và chế độ dinh dưỡng giảm cân phù hợp. Chế độ ăn hiện tại của bạn là sai những nguyên tắc trong giảm cân.

1. Chế độ dinh dưỡng

Bạn không ăn sáng kèm thêm ăn nhiều vào bữa chiều và bữa tối sẽ cung cấp hàm lượng calo cao, gây tích trữ mỡ. Chế độ ăn của bạn như vậy là sai những nguyên tắc cơ bản trong giảm cân.

Dưới đây là 1 số nguyên tắc chung của chế độ dinh dưỡng giảm cân

- Giảm năng lượng ăn vào và cải thiện chế độ ăn

- Chọn chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

- Hạn chế tối đa các thức ăn ngọt, hoa quả nhiều đường, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán…

- Ăn sáng đầy đủ, không ăn bữa muộn quá 19h.

- Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế năng lượng dư thừa gây tích mỡ.

- Uống nhiều nước trong ngày, tốt nhất là trước bữa ăn và khi đói.

- Không để cơ thể quá đói mới ăn sẽ gây tích lũy mỡ.

Do thông tin về các thông số cơ thể của bạn chưa đủ nên tuvangiamcan.vn không thể đưa ra những lời khuyên riêng tốt nhật cho bạn

Bạn cần phải biết được mức năng lượng cơ bản đảm bảo nhu cầu tối thiểu của cơ thể và mức năng lượng bạn duy trì để giảm cân dựa vào độ tuổi, chiều cao và cân nặng. Sau đó mới lên kế hoạch thực hiện chế độ dinh dưỡng theo những nguyên tắc trên để giảm cân đúng cách mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Chế độ luyên tập

    Hiện tại, buổi sáng bạn đi bộ sẽ làm tiêu hao 250kcal và tập aerobic 200kcal là tương đối tốt. Bạn vẫn nên tiếp tục duy trì chế độ này!

Nếu bạn muốn được tư vấn giảm cân an toàn và khoa học bằng ăn uống và tập luyện, muốn bạn đồng hành trên con đường giảm cân hãy đăng ký tham gia vào chương trình "Hành trình tìm lại dáng xưa" của Tư vấn giảm cân. Ở đó bạn se được giảm cân theo ý muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chúc bạn thành công.

Bác sĩ Dinh dưỡng