spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Giảm cân nhanh cho người có khung xương to

Giảm cân nhanh cho người có khung xương to

06:51 | 28/08/2014
Em năm nay 19 tuổi, cao 1m62 nặng 62kg. Em vừa béo lại có khung xương to nên nhìn già hơn tuổi rất nhiều. Vai, bắp tay, bụng và đùi, bắp chân em rất to. Cụ thể: Vai 98, bụng 85, mông 95 và đùi 56. Em rất muốn giảm 5-7 cân để đẹp hơn trong ngày cưới. Em đã áp dụng sáng tập 40 phút yoga và tối chạy bộ bằng máy tại nhà 15 phút. Em không ăn kiêng được vì em rất nhanh đói và thèm ăn. Em không có thời gian ra ngoài tập, công việc chỉ đứng 1 chỗ. Em lại đang chữa bệnh đa nang buồng trứng nên không biết có thể uống thuốc giảm cân được không (Nguyễn Thùy Linh)?
spacer
Trả lời
spacer

 Với những thông tin mà em cung cấp BMI của em là 23,62 như vậy em bị tiền béo phì.

Vì bị béo nên mỡ tập trung nhiều ở vai, bụng, mông, đùi làm vóc dáng mất đi sự thon gọn và duyên dáng ở tuổi xuân sắc như em. Để tự tin với bộ váy cưới đẹp dịu dàng để lên xe hoa em nên đặt cho mình mục tiêu và phải thực sự quyết tâm giảm cân vì việc giảm cân cũng hỗ trợ tốt để thành công trong điều trị buồng trứng đa nang.

Với chỉ số BMI của em thì phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả là có một chế độ ăn cân bằng và một phương pháp luyện tập khoa học. Việc sử dụng thuốc giảm cân là không cần thiết với em nhất là chi phí của em bị hạn hẹp.

Một số lời khuyên dành cho em:

1. Về chế độ ăn

- Muốn giảm cân thì em phải đưa vào lượng kcal ít hơn nhu cầu mà cơ thể em cần.

- Năng lượng giảm cân của em trong thời gian đầu 1300kcal/ngày. Sau 1 – 2 tuần em có thể tiếp tục giảm xuống còn 1000 kcal nếu cơ thể em chịu được được

- Em là người rất nhanh đói và thèm ăn vì thế để thành công trong chế độ ăn giảm cân em nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Không được bỏ bữa, cũng không được ăn quá nhiều vào một bữa. em nên ăn 5 – 6 bữa/ ngày và ăn ít vào buổi tối.

- Không ăn sau 19h đêm.

- Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân mà em cảm thấy đói em không nên ăn những thức ăn có nhiều năng lượng luôn mà em có thể ăn những thức ăn có ít năng lượng mà tốt cho em như dưa chuột, ổi, uống sữa đậu nành ít đường hay uống một cốc nước lọc, một cốc nước chanh (ít đường) vì chỉ trong thời gian ngắn con đói sẽ qua nhanh.

- Ăn ít bánh kẹo ngọt, uống nước ngọt có ga…

- Thực đơn mẫu 1300 kcal/ngày em có thể tham khảo hoặc em có thể tham gia chương trình hành trình tìm lại dáng xưa của tuvangiamcan để được bác sỹ theo dõi và xây dựng thực đơn hàng tuần.

Thực đơn mẫu 1300 calo

Sáng sau khi ngủ dậy: uống 1 cốc nước lọc hoặc một cốc nước chanh: 200 ml.

7 – 8h: 1 bát phở, hoặc bún hoặc miến (100g bánh phở, 100g thịt bò)

Phụ 1: bưởi 5 múi

Trưa: 11 – 12h: cơm 1 bát

Cá trắm hấp: 150g

Canh cua mồng tơi: 1 bát con

Bắp cải luộc: 200g.

Phụ 2: 15h 200g dưa chuột hoặc 1 cốc sữa đậu nành.

Tối : 6 – 7h: cơm ½ bát

Thịt gà luộc: 50g

Su su luộc: 200g

Sau đó tùy theo sự thích nghi của cơ thể em có thể giảm thêm lượng thức ăn để có hiệu quả tốt.

2.  Về chế độ luyện tập

- Em nên tăng cường độ tập luyện

- Ngoài tập yoga em nên tập erobic, em nên chịu khó dậy sớm để đi bơi và buổi sáng là rất tốt.

- Buổi tối trước khi chạy bộ bằng máy em cần tập các động tác khởi động, và sau khi chạy bộ em cần tập các động tác ngồi và nằm, chú ý các động tác gập bụng để giảm eo.

-  Để tham khảo các bài tập em có thể vào các video hướng dẫn tập luyện của tuvangiamcan.vn

- Em nên vận động ở mọi nơi mọi lúc có thể như đi bộ, leo cầu thang bộ, làm việc nhà.

- Em nên ăn uống đúng giờ và ngủ đúng giờ.

Tất cả các bài tập phải tập ít nhất 30 phút mới có tác dụng giảm cân.

Chúc em thành công!

BS. Hoàng Thị Hằng

spacer
spacer
Bình luận:
võ thị thu uyên (12/06/2015 10:36:06 AM)
chemlymi@gmail.com
Dạ....cháu năm nay 16 tuổi...cháu cao 1m65 nặng 55kg. Cháu là người có khung xương to và ở bắp chân đùi và bụng rất nhiều mỡ vừa cao vừa tao khiến cháu già hơn tuổi rất nhiều. Cháu là vận động viên võ hoạt động cũng nhiều nhưng có lẽ z làm vai và hông cháu to lên. Cháu là 1 người thèm ăn...có cách nào giúp cháu nhìn gọn hơn không ạ
võ thị thu uyên (12/06/2015 10:36:05 AM)
chemlymi@gmail.com
Dạ....cháu năm nay 16 tuổi...cháu cao 1m65 nặng 55kg. Cháu là người có khung xương to và ở bắp chân đùi và bụng rất nhiều mỡ vừa cao vừa tao khiến cháu già hơn tuổi rất nhiều. Cháu là vận động viên võ hoạt động cũng nhiều nhưng có lẽ z làm vai và hông cháu to lên. Cháu là 1 người thèm ăn...có cách nào giúp cháu nhìn gọn hơn không ạ
phương nhi (04/05/2015 07:15:11 AM)
wol.1994@yahoo.com
Chào chị, năm nay em 21t em cao 1m69 nặng 57kg, nhưng em có khung xương to nên nhìn người em rất thô, đặc biệt là bụng chân, bắp đùi và vùng vai, xin chị tư vấn giúp em chế độ ăn và luyện tập thích hợp ạ, em cám ơn !
Đoàn Thị Lan (06/04/2015 06:16:54 AM)
doan.lan.neu@gmail.com
chào anh chị,e năm nay 21 tuổi cao 1m53 nặng 55kg.khung xương e to.hiện e muốn giảm xuống còn 47kg.anh chị có thể tư vấn giúp e về chế độ thực đơn ăn uống hàng ngày và chế dộ luyện tập như thế nào thìn hợp lý được không ạ.em cảm ơn anh chị rất nhiều.
nhi nhi (02/03/2015 07:02:02 AM)
nhingo@gmail.com
E nămnay 22 tuổi, cao 1m57 vàặng 51kg.xương to.tay.chân và đùi đều to.vậy có cách nao cho e giảm cân nhanh k ạ
Tổng số có 33 bình luận, Trang 1/7 | 
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.681.807
Số người trực tuyến: 21
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer