Giảm 10 kg trong 3 tháng?

Chào bạn !

Theo như thông tin bạn đã cung cấp thì BMI của bạn là 23,31 có nghĩa là bạn đã bị thừa cân. Chỉ số BMI tối ưu cho bạn là từ 18 đến 23 tức là tương đương với cân nặng từ 43kg và tối đa là 55kg là phù hợp với chiều cao của bạn.

Năng lượng cơ bản cần cung cấp cho các hoạt động sống của các cơ  quan trong cơ thể  hàng ngày của bạn là 1369 kcal.

Năng lượng cần cung cấp để bạn làm việc là 1643 kcal.

Như vậy để giảm cân an toàn, bạn cần có lộ trình giảm cân 2kg /tháng với nhu cầu năng lượng giảm cân cung cấp hàng ngày là 1142kcal.

Vậy, thực đơn giảm cân an toàn bạn cần xây dựng cho mình với các loại thực phẩm là 1142kcal/ngày.

Dưới đây là một số nguyên tắc không thể thiếu được của một thực đơn giảm cân khoa học:

. Giảm năng lượng ăn vào và cải thiện chế độ ăn

· Chọn chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

· Hạn chế tối đa các thức ăn ngọt, hoa quả nhiều đường, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán…

· Ăn sáng đầy đủ và không ăn bữa muộn quá 19h.

· Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế năng lượng dư thừa gây tích mỡ.

·  Uống nhiều nước trong ngày, tốt nhất là trước bữa ăn và khi đói.

· Không để cơ thể quá đói mới ăn gây tích lũy mỡ.

Về chế độ luyện tập, bạn có thể tham khảo và áp dụng các bài tập trên website tuvangiamcan.vn để có hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.

Luyện tập kết hợp với chế độ ăn giảm cân là biện pháp an toàn và tốt nhất.

Trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bạn cần áp dụng các biện pháp ăn kiêng và tập luyện giảm cân khoa học. Chỉ khi 2 biện pháp trên vẫn không đưa lại hiệu quả thì mới nên sử dụng sản phẩm hỗ trợ.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân, trước khi sử dụng bạn cần nhờ sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn để mua được sản phẩm uy tín, phù hợp với cơ địa và cách sử dụng hiệu quả nhất.

Bác sĩ dinh dưỡng