spacer
spacer
spacer


Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Những môn thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Những môn thể dục giúp giảm cân hiệu quả

14:08 | 01/04/2017
Các bài tập nhảy dây, chạy, nâng tạ, boxing... được cho là những môn thể dục giúp giảm cân hiệu quả nhất dựa trên mức năng lượng tiêu hao.
spacer
1. Nhảy dây 
Thực hiện 120 nhịp nhảy mỗi phút. Tiêu hao 600-1.000 kcal mỗi giờ.
Sử dụng dây nhảy trọng lượng để tác động lên vùng cánh tay và vai nhiều hơn. 
2. Chạy 
6 phút cho mỗi km. Tiêu hao 500-800 kcal mỗi giờ.
Để hiệu quả hơn: Sau những bước chạy ổn định, bạn hãy tăng tốc để đốt cháy được nhiều năng lượng hơn nữa. Bạn có thể phối hợp xen kẽ thêm những đoạn nghỉ ngắn hoặc chạy nhanh. Ví dụ nếu bạn chạy 60 giây thì hãy đi bộ 30 giây. 
3. Bài tập với tạ đơn
Tiêu hao: 550-820 kcal mỗi giờ tập.
Để có hiệu quả tốt nhất, bạn hãy chắc chắn mình không dừng lại để nghỉ giữa mỗi động tác. Bạn có thể kết hợp giữa bài tập tạ đơn, squat với tạ và đứng đẩy tạ tập vai cơ. Sau mỗi vòng, bạn hãy nghỉ 15-20 giây. 
4. Boxing
Tiêu hao: 580-860 kcal.
Khi tự tập một mình hoặc trong lớp, hãy chắc chắn bạn có khoảng nghỉ giữa những cú đá và đấm ngắn. 
5. Đạp xe đạp cố định (tốc độ nhanh)
Tiêu hao: 500-740 kcal mỗi giờ.
Để có hiệu quả đốt cháy nhiều mỡ nhất, bạn nên bắt đầu đạp nhanh 10 giây sau đó nghỉ 50 giây, 15 giây đạp nước rút và nghỉ 45 giây, và sau đó 20 giây đạp nước rút và cuối cùng nghỉ 40 giây.
Kết quả hình ảnh cho đạp xe
6. Leo cầu thang (77 bậc mỗi phút)
Tiêu hao: 450- 670 kcal mỗi giờ.
Leo cầu thang là sự kết hợp giữa bài tập aerobic và anaerobic. Để thêm hiệu quả, bạn có thể giữ mỗi bên tay một quả tạ đơn khoảng 2 kg. 
7. Power yoga 
Power yoga có khả năng vừa đốt cháy mỡ tối đa, vừa làm săn chắc các khối cơ trên cơ thể.
Tiêu hao: 225- 335 kcal.
Để hiệu quả tốt nhất, hãy đăng ký vào một lớp power yoga. Những bài tập sức mạnh kết hợp hơi thở với các động tác giúp bạn có hiệu quả tiêu hao năng lượng tốt nhất. 
Nguồn Tổng hợp
spacer
spacer
Ý kiến của bạn
spacer
spacer
 
spacer
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011)

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 18.179.063
Số người trực tuyến: 143
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer