spacer
spacer
spacer


Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Giảm size bắp tay hiệu quả chỉ 10 phút

Giảm size bắp tay hiệu quả chỉ 10 phút

16:31 | 01/08/2013
Sau 4 tuần, bài tập 4 động tác đơn giản sau đây sẽ giúp bạn làm săn chắc đồng thời cả bắp tay, ngực và vai.
spacer

Chuẩn bị:

2 đôi tạ; 1 đôi nhẹ 1 – 2 kg và 1 đôi nặng 4 – 5 kg.

Cách tập:

  • Tập 3-4 ngày/tuần.
  • Khởi động mạnh 5 phút với động tác chạy bước nhỏ và 2 tay “cắt kéo” cao trên đầu.
  • Với mỗi động tác, tập 2 lần, mỗi lần 10-12 nhịp hoặc 10 nhịp với mỗi bên, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.
  • Muốn đạt kết quả nhanh hơn, bạn có thể tập bài tập 3 lần, cộng thêm 30 phút tập cardio và tập 3-5 ngày/tuần.

Động tác 1

 Giảm size bắp tay hiệu quả chỉ 10 phút

Nằm ngửa, đầu gối co, bàn chân đặt trên sàn, hai tay vươn thẳng qua đầu và cầm 2 quả tạ nhẹ.

Hóp chặt bụng và từ từ cuộn người, nhấc đầu, vai và lưng lên khỏi sàn, đồng thời tay cầm tạ đưa ra phía trước gần đầu gối.

Giữ tư thế đó 1 nhịp thở sâu rồi đảo ngược động tác trở về bắt đầu.

Động tác 2

Giảm size bắp tay hiệu quả chỉ 10 phút

Đứng hai chân rộng bằng hông, tay phải cầm 1 quả tạ nhẹ và giơ thẳng qua đầu, tay trái nắm lấy khuỷu tay phải để hỗ trợ (ảnh lớn).

Gập tay và hạ thấp tạ xuống sau đầu (ảnh nhỏ), sau đó lại giơ thẳng lên cao.

Tập 20-30 nhịp với mỗi tay rồi đổi bên.

Muốn tăng độ khó của bài tập, bạn chỉ cần tăng độ nặng của tạ.

Động tác 3

Giảm size bắp tay hiệu quả chỉ 10 phút

Đặt cơ thể vào vị trí của động tác chống đẩy nhưng gối quỳ xuống, tây chống thẳng dưới vai và đặt 1 quả tạ nhẹ cạnh tay trái.

Hóp chặt bụng để giữ nguyên vị trí cuả thân trên, nâng thẳng tay trái sang ngang, song song với sàn nhà.

Giữ tư thế đó 1 lúc và hạ xuống tư thế bắt đầu.

Tập 12-15 nhịp rồi đổi tay.

Động tác 4

Giảm size bắp tay hiệu quả chỉ 10 phút

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ buông thẳng cạnh người, lòng bàn tay hướng vào.

Gập tay trái lại để tạo thành 1 góc vuông ở khuỷu tay, cầm tạ theo chiều dọc.

Giữ nguyên tay trái, cuộn tay phải lại kéo tạ lên cao bằng vai.

Tập đủ số nhịp rồi buông thẳng cả 2 tay và chuyển động tác sang tay phải

Hồng Nhung

(Theo RE.)

spacer
spacer
Ý kiến của bạn
spacer
spacer
 
spacer
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011)

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Chung cư Vinhomes Gallery với 10 tòa căn hộ bao gồm trung tâm thương mại, trường học và các tiện ích hàng đầu của Vinhomes được chính thức được công bố vào đầu tháng 3 năm 2017. Đây là một trong top 10 dự án Bất Động Sản tiêu biểu và được mong chờ nhất trong những năm vừa qua vì Gallery Giảng Võ không những sở hữu vị trí đất vàng, gần trung tâm thành phố mà còn được phân phối bởi chủ đầu tư uy tín nhất trong ngành chính là VinHomes VinGroup. Tìm hiểu thông tin tổng quan, vị trí, mặt bằng, tiện ích, giá bán căn hộ chung cư Vinhomes Gallery Giảng Võ tại website http://vinhome-giangvo.com/ hoặc http://vinhomesgiangvo.toperland.vn/ cập nhật 24/7, tin từ chủ đầu tư

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 16.986.677
Số người trực tuyến: 82
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer