spacer
spacer
spacer


Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Bài tập

Bài tập "squat" để có đùi thon đẹp như Cameron Diaz

08:42 | 13/05/2013
Động tác squat (hạ người xuống như ngồi ghế, đùi song song sàn nhà) là động tác vô cùng đơn giản, nhưng hiệu quả của nó thì lại không giản đơn chút nào.
spacer

Đơn giản để có cơ bụng săn chắc, quyến rũ hơn(10/05/2013)

4 bài khởi động tốt nhất khi tập luyện ngoài trời(09/05/2013)

Xử lý tất cả khu vực có vấn đề với bài tập bằng khăn mặt(06/05/2013)

Chỉ 3 động tác có ngay vòng 1 căng tròn quyến rũ(03/05/2013)

spacer

Cameron Diaz từng được ca ngợi là ngôi sao nữ có đôi chân quyến rũ nhất Hollywood. Quả thực đôi chân thuôn dài mượt mà luôn là thế mạnh tôn lên vẻ đẹp và giá trị của cô. Để có được đôi chân hoàn hảo từng milimet, Cameron Diaz đã bỏ không ít công sức tập luyện, và squat là một kiểu tập cô thường xuyên áp dụng vì sự đơn giản nhưng hiệu quả của nó.

Dưới đây là những kiểu squat được huấn luyện viên của Diaz biến tấu từ động tác squat truyền thống để giữ cho đôi chân của cô luôn là đặc điểm đáng ngưỡng mộ.

Kiểu 1

Thay đổi nơi dồn trọng lượng cơ thể là cách đơn giản để tập cho các bộ phận khác nhau. Dồn trọng lượng vào gót chân đểmn tác động lên mông và phía sau đùi.

Kiễng lần lượt từng gót chân bên trái, rồi bên phải lên.

Nếu vẫn cảm thấy dễ dàng. Bạn co 1 chân lên, giữ ở phía sau và kiễng gót chân lên càng cao càng tốt.

Kiểu 2

Thay vì đứng hai chân cách rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước, bạn có thể đứng cách hai chân rộng hơn hông nhiều và mũi chân hướng ra ngoài để thực hiện squat.

Khi hạ người xuống, lần lượt nhấc từng gót chân lên, hoặc nhấc đồng thời cả 2 gót chân.

Kiểu 3

Thay vì đứng lên và hạ xuống cùng một tốc độ, hãy thực hiện động tác thật chậm để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng các cơ chứ không phải đà để đẩy hông lên – xuống. Kéo dài thời gian ở tư thế squat xuống bạn sẽ tạo ra một sự đốt cháy mạnh mẽ ở vùng mông và đùi.

Kiểu 4

Cầm 2 tay thêm 1 đôi tạ là cách đơn giản để khiến động tác squat trở nên thách thức hơn nữa. Cầm hai quả tạ sát bên hông hoặc nâng chúng cao trên vai đều sẽ tạo ra hiệu quả lớn bất ngờ.

Hồng Nhung

(Theo HealthyCeleb)

 

 

spacer
spacer
Ý kiến của bạn
spacer
spacer
 
spacer
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011)

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Chung cư Vinhomes Gallery với 10 tòa căn hộ bao gồm trung tâm thương mại, trường học và các tiện ích hàng đầu của Vinhomes được chính thức được công bố vào đầu tháng 3 năm 2017. Đây là một trong top 10 dự án Bất Động Sản tiêu biểu và được mong chờ nhất trong những năm vừa qua vì Gallery Giảng Võ không những sở hữu vị trí đất vàng, gần trung tâm thành phố mà còn được phân phối bởi chủ đầu tư uy tín nhất trong ngành chính là VinHomes VinGroup. Tìm hiểu thông tin tổng quan, vị trí, mặt bằng, tiện ích, giá bán căn hộ chung cư Vinhomes Gallery Giảng Võ tại website http://vinhome-giangvo.com/ hoặc http://vinhomesgiangvo.toperland.vn/ cập nhật 24/7, tin từ chủ đầu tư

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 16.986.691
Số người trực tuyến: 90
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer