spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Tư vấn thực đơn giảm 5-6kg/ tháng

Tư vấn thực đơn giảm 5-6kg/ tháng

07:03 | 29/01/2015
Em năm nay 23 tuổi, cao 1m 63, nặng 60 ký. Em đang thực hiện kế hoạch ăn kiêng theo thực đơn của em nhằm giảm 5-6 kí/tháng. Sáng: lựa chọn các loại đồ ăn ít calo. Trưa: ăn 1 chén súp rau củ quả với thịt bằm, thịt, cá hoặc tôm, không ăn cơm. Tối: 1 chén súp rau củ quả với thịt bằm. Ngoài ra em còn ăn nhiều bữa phụ với trái cây: ổi, dưa chuột, mận, táo (trái cây ít đường). Không biết thực đơn này có ảnh hưởng gì nhiều đến sức khỏe của em không (LNMT)?
spacer
Trả lời
spacer

 Chào bạn

Với thông tin bạn cung cấp thì hiện tại bạn đang có chỉ số MBI là 22.6, chỉ số này cho thấy cân nặng của bạn vẫn đang nằm trong giới hạn cho phép. Tuy nhiên, để có vóc dáng thon gọn hơn, bạn nên duy trì cân nặng ở mức 52 – 55kg. Như vậy, mong muốn giảm 5-6kg của bạn là hoàn toàn hợp lý nhưng nếu giảm trong 1 tháng thì rất khó thực hiện và không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn cần giảm ít nhất trong 2 tháng.

Chế độ ăn

Thực đơn do bạn cung cấp tương đối đầy đủ các thành phần và có thể duy trì được và hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn không nói rõ về số lượng, tuy nhiên với cơ cấu bữa ăn như vậy bạn có thể ăn với tổng năng lượng trong ngày từ 1200 -1300 calo thì mỗi tháng bạn có thể giảm được từ 2-2,5kg.

Để duy trì được chế độ ăn kiêng lâu dài thì bữa trưa bạn có thể ăn thêm 1 chén cơm vơi, bữa tối chỉ ăn rau củ và thịt cá với số lượng khoảng 50g. Nên chọn thịt lợn nạc, thịt bò nạc. Chế biến các món ăn thì nên luộc, hấp hoặc nấu canh, không nên xào rán.

Chế độ vận động và sinh hoạt

- Ngoài ra, bạn nên tăng cường vận động, mỗi ngày nên tập luyện (đi bộ, đạp xe, đánh cầu lông…) ít nhất 30 phút để hỗ trợ cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và giúp bạn có một cơ thế khỏe mạnh, thon gọn hơn.

- Bạn cần phải ăn ngủ điều độ, đúng giờ. Không thức khuya quá 11h đêm, ngủ từ 7-8 tiếng/ ngày.

- Không ngồi một chỗ quá 1h.

Chúc bạn thành công!

BS Dinh dưỡng

 

spacer
spacer
Bình luận:
trần thị tuyết (04/07/2015 12:29:52 PM)
chituyetcom@yahoo.com
E nam nay 23 tuoi e cao 1m6 nang 62 can . Thua bạc si e lam gi de giam 5 kg nua . E co di the duc tham my . E nen chon thuc an gj ma ko tan can ma don gian vi e lam ca ngay ko co thoi gian ah
Tổng số có 12 bình luận, Trang 1/3 | 
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.284.800
Số người trực tuyến: 106
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer