spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Thực đơn giảm 6kg trong 4 tháng?

Thực đơn giảm 6kg trong 4 tháng?

09:29 | 03/11/2014
Năm nay em 20 tuổi, cao 154 cm. Trước đây cân nặng của em khoảng 49 - 50kg. 4 tháng gần đây em ăn nhiều đồ ăn nhanh nên cân nặng tăng lên 54kg. Hiện tại em đã dừng ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt và thức ăn chiên, xào, tăng cường ăn rau quả và uống nước. Em tập aerobic 1 tiếng mỗi ngày. Phần vai, bắp tay và đùi của em khá to, xin bác sĩ tư vấn cho em 1 chế độ ăn và tập luyện khoa học để em có thể đạt mức cân nặng 47 - 48kg trong vòng 4 tháng. Em xin cảm ơn (linhquaden@yahoo.com)!
spacer
Trả lời
spacer

 Chào em!

Theo những thông tin mà em cung cấp. Em có BMI 22,77. BMI bình thường của người Việt Nam là 18 – 23. Như vậy BMI của em trong giới hạn cao của bình thường nên em có thể có nguy cơ thừa cân béo phì nếu em tiếp tục tăng cân. Với các bạn nữ BMI khoảng 19 - 20 là chuẩn và đẹp nhất là với những người có phần vai, bắp tay và đùi to như bạn. Như vậy việc giảm cân của em là cần thiết.

Giảm 6kg không khó nếu bạn thực hiện đúng theo nguyên tắc của bác sĩ

Rất vui vì em đã nhận ra rằng đồ ăn fast food và đồ ngọt đồ xào rán là thủ phạm khiến cân nặng tăng nhanh. Em đã dừng ăn những thức ăn trên là bước đầu tiên nhưng rất quan trọng đem đến thành công cho em. Quá trình giảm cân đòi hỏi phải kiên trì và cố gắng, đặc biệt là phải quyết tâm thì thành công sẽ ở trong tầm tay của em. Việc em muốn giảm xuống khoảng 5 – 6 kg trong vòng 4 tháng là cách giảm cân khoa học và em có thể đạt được nếu em thực hiện được các nguyên tắc trong chế độ ăn và tập luyện như sau:

Về chế độ ăn

- Em cần ăn đều ngày 4 – 5 bữa: 3 bữa chính 1 – 2 bữa phụ.

- Năng lượng ăn vào phải giảm từ từ, không nên nhịn đói hay bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng sẽ làm cơ thể đói năng lượng và phản xạ ăn nhiều vào bữa sau vừa không giảm được cân mà còn ảnh hưởng đến khả năng làm việc.

- Ăn đầy đủ rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước.

- Tránh ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn có nhiều chất béo.

- Ăn chậm, nhai kĩ, bữa ăn nên kéo dai 30 phút và nhớ là uống đủ nước 2l/ngày. Không ăn sau 19h.

- Em nên ăn giảm thịt, ăn nhiều tôm, cua, cá. Không nên ăn thịt lợn nhiều.

- Về năng lượng đưa vào em nên giảm 500 cal so với nhu cầu cơ thể cần để duy trì mức cân nặng hiện tại. Năng lượng trong tuần đầu giảm cân của em tương ứng với 1300 kcal/ngày. Sau đó giảm dần theo từng tuần tùy vào mức giảm cân của em.

- Em có thể tham khảo thực đơn mẫu 1300 kcal/ngày trong 1 tuần tại chuyên mục Thực đơn mẫu của tuvangiamcan.vn

Ăn kiêng khoa học là chìa khóa để giảm cân và duy trì cân nặng

Trong 1 ngày em có thể ăn như sau:

Sáng 7h – 8h: Uống 1 cốc nước lọc 200ml trước ăn sáng.

1 bát phở bò: 100g bánh phở + 100g thịt bò + nước dùng và gia vị.

10h: bữa phụ 1 dưa chuột 300g

12h: cơm 1 bát: 70g gạo + 150g cá trắm hấp + bắp cải luộc 200g + canh mùng tơi mướp

15h: bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua vinamilk

19 – 20h: cơm ½ bát + thịt gà luộc 50g + su su luộc 250g

Nước uống 2l/ngày.

Chế độ luyện tập

Em nên tiếp tục duy trì tập erobic 1h/ ngày: chú ý tập đầy đủ các bài tập khởi động, tập bục, bài ngồi và nằm.

Mùa hè em có thể kết hợp với đi bơi, cầu lông sẽ giúp em giảm cân và săn chắc bắp tay, đùi, vai….

Với chế độ ăn và tập luyện như trên em có thể giảm 0,5kg/ tuần và khoảng 2kg/tháng.

Chúc em thành công!

BS. Hoàng Thị Hằng

spacer
spacer
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.284.784
Số người trực tuyến: 91
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer