spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Làm cách nào để giảm béo mông và đùi?

Làm cách nào để giảm béo mông và đùi?

06:09 | 31/10/2014
Năm nay em 21 tuổi, cao 1m55 và nặng 50kg. Toàn bồ lượng mỡ đều tập trung ở vùng mông và đùi, xin tư vấn cho em chế độ dinh dưỡng để mỡ không tích tụ vào vùng mông và đùi?
spacer
Trả lời
spacer

 

Chiến thuật ăn và uống giúp giảm vòng 3

Nên uống nước trước bữa ăn: uống nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm được 75 đơn vị calo trong bữa ăn tương đương với 13% lượng calo thu nạp vào cơ thể so với những người không có thói quen này.

Nếu thói quen này được duy trì đều đặn trong cả ba bữa ăn thì lượng calo mà bạn bổ sung vào cơ thể sẽ không nhiều hơn từ 1.200-1.500 đơn vị calo mỗi ngày.

Nhất thiết phải ăn sáng: Bữa sáng rất quan trọng và thậm chí bạn không những cần ăn sáng mà còn phải “đầu tư” những thực phẩm lành mạnh nhất, bổ dưỡng nhất. Lượng calo cần cho bữa sáng là khoảng 400 - 500 đơn vị mới đảm bảo có một bữa sáng hợp chuẩn và cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trong một ngày làm việc.

Lựa chọn thực phẩm đồng minh: Rau, củ, quả đa dạng về màu sắc và mùi vị là nhóm thực phẩm giàu vitamin, chất xơ nhưng lại không gây béo phì vì không có hoặc có chứa một lượng không đáng kể đạm, chất béo và calo. Vì thế hãy bắt đầu thay đổi công thức nấu ăn bằng những nguyên liệu chính này, ngược lại hạn chế các loại chất béo gây béo phì có nguồn gốc động vật, thực phẩm chế biến sẵn, những món ăn béo ngậy hay nội tạng động vật.

Chế biến món ăn bằng dầu thực vật: “Ngon, không béo” chính là khẩu hiệu dành cho dầu dừa. Đây là những loại tinh dầu có nguồn gốc tự nhiên và đã được các bằng chứng khoa học cho thấy nó rất thân thiện với những đối tượng béo phì, đang trong giai đoạn giảm cân.

Trong tài liệu được công bố trên tạp chí Chuyên Ngành Về Dinh Dưỡng, hai tiến sĩ Marie Pierre St-Onge và Peter Jones thuộc ĐH McGill (Mỹ) đã phân tích tất cả các nghiên cứu được công bố về nhóm chất béo đặc biệt medium-chain triglycerides hay gọi tắt là MCT, là một dạng chất béo điển hình có trong dầu dừa. Tác động của nó đối với trọng lượng cơ thể là hoàn toàn tích cực. Hai tiến sĩ phát hiện việc sử dụng MCT thay thế cho các loại chất béo khác trong bữa ăn có tác dụng giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể và do đó giúp giảm cân. Kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy những người sử dụng MCT thay thế các loại dầu từ đỗ tương hay ngô giảm được từ 6-18kg hằng năm, trong khi lượng calo tiêu thụ không hề thay đổi.

Ngoài ra dầu dừa còn khiến bạn no nhanh hơn các loại chất béo khác, giúp bạn ăn ít hơn, kết quả là trong bữa ăn tiếp theo bạn sẽ không ăn quá nhiều. Bên cạnh dầu dừa thì bạn cũng có thể dùng dầu oliu để thay thế các loại mỡ, vừa mang lại cảm giác ngon miệng vừa có hiệu quả giảm cân trông thấy.

Các bài tập giúp đùi thon, mông gọn

Ngoài chế độ ăn uống, để giảm được cân nặng vòng mông và đùi bạn nên tăng cường vận động và có các bài tập dành riêng cho các vòng này.

Đi bộ: Đi bộ trong vòng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 500 đơn vị calo, chủ yếu tập trung ở đùi, chân. Điều này đồng nghĩa bạn sẽ giảm được khoảng 0,5kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Ngoài ra đi bộ cũng là giải pháp tuyệt vời nhất cho các cơ bắp ở vùng đùi trở nên săn chắc hơn, cải thiện tình trạng nhão cơ hoặc chảy xệ do quá nhiều mỡ tập trung ở vùng đùi gây nên.

Vì thế, hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ khi có thể, đi bộ càng nhanh thì hiệu quả giảm cân sẽ càng nhiều.

Bơi lội: Các kiểu bơi lội như bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa… đều là những bài tập huy động tất cả mọi sự phối kết hợp của các bộ phận trên cơ thể, tức là toàn cơ thể bạn, mọi bộ phận kể cả mông và đùi có cơ hội được tiêu hao calo và giảm mỡ dư thừa.

Bài tập cho đùi: Nằm thẳng trên đệm hoặc sàn nhà, hai tay dang rộng và thẳng với vai. Hai chân giơ lên cao và thẳng, chụm hai chân lại với nhau. Đưa hai chân sang bên trái rồi lại qua phải. Thực hiện liên tục như vậy 20 - 30 lần, tay vẫn dang rộng và thẳng như tư thế ban đầu, cơ thể không dịch chuyển. Đây là bài tập có lợi cho đùi và vòng eo.

Bài tập cho mông: Chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ, khối lượng tạ tùy theo khả năng của bạn. Hạ thấp người xuống, đồng thời đầu gối chùng xuống giống như tư thế ngồi xổm. Hạ thấp hết sức có thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó từ từ trở lại tư thế đứng như ban đầu. Thực hiện ít nhất 3 lần, mỗi lần 12 nhịp. Bài tập này bắt các cơ ở chân, bụng, vai, đùi và nhất là mông phải hoạt động mạnh mẽ để tiêu hao lượng calo dư thừa.

TVGC

 

spacer
spacer
Bình luận:
Gấu Con (22/06/2015 04:40:47 PM)
12114249@st.hcmuaf.edu.vn
Chào bác sĩ. Hiện tại e 21 tuổi, do gen di truyền một phần cũng do em nên em có vòng 3 cũng như là chân, và đùi quá khổ so với thân trên, áo thì e mặc size S còn quần thì size 30, e cao 1m59 và nặng 50kg, xin bác sĩ tư vấn cho e để thân hinh em cân đối hơn ạ???
Tổng số có 6 bình luận, Trang 1/2 | 
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.284.745
Số người trực tuyến: 53
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer