Giảm cân cho phụ nữ đang cho con bú

Chào bạn

Hầu hết các bà mẹ đều lo lắng về cân nặng sau sinh của mình và bạn cũng chính là một trong những trường hợp đó. Giảm cân sau sinh cũng cần có quá trình và trình tự vì vậy bạn không nên quá sốt ruột.

Với việc cho con bú thôi, bạn đã tiêu tốn 300 – 600kcal/ngày cho việc tạo sữa và cho con bú. Cũng vì thế mà bạn không nên áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng nào vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sự phát triển của bé. Không những thế, việc cho con bú sẽ giúp bạn có một bầu ngực đẹp hơn, săn chắc và lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

Để giảm cân, việc bạn nên làm là có một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục để tránh lượng mỡ xấu nhiều dẫn đến khó giảm cân trong tương lai. Bạn nên:

- Cân đối năng lượng nạp vào đủ để chuyển hóa thành sữa cho con mà không gây tích mỡ cho mẹ. Bạn phải nạp khoảng 2100 - 2200 calo mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và lượng sữa cần thiết cho bé.

-  Bắt đầu, bạn nên tập những bài tập đơn giản với cường độ thấp, thời gian tập ngắn, ví dụ như đi bộ, tập yoga hoặc bơi. Đi bộ quanh nhà 20 phút mỗi ngày là lựa chọn thích hợp, sau đó dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện lên khi sức chịu đựng của cơ thể của bạn tăng lên.

- Trước khi tập luyện, bổ sung một cốc sinh tố từ các loại thực phẩm có khả năng làm tan mỡ quanh vùng eo như dứa, cam, bưởi, bơ, cải xoăn…

- Đồng thời, nên tránh các tác nhân gây hại khác ảnh hưởng đến việc bú sữa của con như sử dụng các cách giảm cân hay là vận động mạnh như tập aerobic cường độ mạnh…

-  Trong khi chờ đợi, hãy khéo léo chọn những chiếc áo dáng suông để che mỡ bụng nhé.

-  Điều quan trọng là giữ cho tâm lý luôn thoải mái. Bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng trong tương lai thôi. Không cần lo lắng nhé!

Chúc bạn thành công!

BS Dinh dưỡng