spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Giảm 15kg mà không ảnh hưởng tới sức khỏe?

Giảm 15kg mà không ảnh hưởng tới sức khỏe?

10:18 | 08/11/2013
Em năm nay 20 tuổi, cao1m55, nặng 65kg. Em muốn giảm cân nhưng lại sợ sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Xin bác sĩ tư vấn giúp em phương pháp để giảm 15kg mà vẫn có sức khỏe tốt ạ. (Nguyễn Ngọc Phương Hà).
spacer
Trả lời
spacer

Chào em!

Hiện tại, chỉ số BMI của em là 27.1, như vậy là em đang bị thừa cân. BMI bình thường của người Việt Nam từ 18 – 23. Với chiều cao như của em, cân nặng lý tưởng là 43 – 55kg. Mong muốn được giảm 15kg của em là hoàn toàn hợp lý, tuy nhiên em cần thực hiện trong một thời gian dài mới có hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thực chất thừa cân hay béo phì đều là do năng lượng ăn vào nhiều hơn năng lượng thực tế cơ thể cần. Do vậy muốn giảm cân thì em luôn luôn phải nhớ rằng calo ăn vào phải nhỏ hơn calo cơ thể cần. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, lòng quyết tâm và hơn cả là phương pháp khoa học.

Hiện tại với cân nặng và chiều cao cảu em, một ngày với chế độ sinh hoạt bình thường, không luyện tập thể dục thể thao, nhu cầu calo của cơ thể bạn vào khoảng 1757Kcal. Để giảm cân em cần có một chế độ ăn thấp hơn nhu cầu bình thường của cơ thể từ 300 – 500kcal. Kết hợp với chế độ luyện tập tích cực em có thể giảm được 2 – 2.5kg/tháng.

Để giúp em giảm cân mà vẫn đủ năng lượng cho hoạt động hằng ngày, Tuvangiamcan xin cung cấp cho em một thực đơn mẫu 1200kcal.

Bữa sáng

Cháo trắng 1 tô vừa (30g gạo) + ½ quả trứng vịt muối (30g)

Sữa đậu nành ít đường 1 ly 200ml (đường 5g)

Bữa phụ sáng (10h)

Chuối 1 quả (70g)

Bữa trưa (12h)

Cơm một bát đầy (80g gạo)

Giá xào thịt nạc (100g giá, 20g thịt nạc, 50g cà rốt, hành lá)

Dưa chuột 1 quả 20g

Bữa phụ chiều (16h)

Sữa chua 1 hộp 100ml

Bữa tối (19h)

Cơm 2/3 bát (40g gạo)

Canh cải cá rô (rau cải 100g, cá rô 2 con = 30g thịt cá)

Tuy nhiên để giảm cân bền vữa và hiệu quả em còn cần đến một chế độ tập luyện hợp lý. Tùy theo thời gian, khả năng và sở thích, em hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp như:

Aerobic tiêu tốn 800kcal/giờ

Đi bộ nhanh tiêu tốn 350kcal/giờ

Đạp xe trên máy tiêu tốn 600kcal/giờ

- Khi luyện tập thể lự em không nên vội vàng mà hãy tập từ từ, nâng dần thời gian và mức độ và đến khi đã quen với các bài tập, đảm bảo tập luyện khoảng 1h/ngày.

Ngoài ra tuvangiamcan cũng đưa ra cho em một số lời khuyên như sau:

- Tự lập cho mình một kế hoạch và mục tiêu, kiên trì theo đuổi mục tiêu đến cùng, tuy nhiên mục tiêu đề ra nên phù hợp, không nên đề ra mục tiêu quá cao (5kg/tháng là quá nhiều).

-    Ăn ít dầu mỡ, hạn chế các thức ăn có nhiều đường như: các thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, nước ngọt công nghiệp...

- Rau xanh ăn bao nhiêu tùy thích, dưới các hình thức: luộc, hấp, salad...

- Chia các bữa ăn trong ngày thành các bữa nhỏ, từ 5 – 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính. Trong mỗi bữa ăn hãy chỉ ăn đến khi hết cảm giác đói, đừng ăn đến khi no mới dừng lại.

- Uống đủ nước, hãy đảm bảo uống đủ 2 – 2,5lít /ngày, uống nhiều hơn nếu hoạt động thể thao hoặc làm việc nặng nhọc. Mộ chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện đều đặn chính là chìa khóa giúp em giảm cân hiệu quả.

Chúc em thành công!

Bs Thu Hà

 

spacer
spacer
Bình luận:
e ten la tuyen (24/10/2014 09:09:24 AM)
nguyenkimtuyen2014@gmail.com
E nam nay 23 tuoi e vao 1m53 e nang 52 kg.e muon giam cho so thon thi lam bien oval nao ak
Phạm Huỳnh Như (06/09/2014 03:05:31 PM)
huynhnhupham82@gmail.com
Xin chào chương trình ! Em năm nay 16 tuổi , cao 1m65 , nặng 60kg.Em muốn giảm 5kg.Em cần 1 chế độ ăn hợp lí ma không ảnh hưởng đến sức khỏe.Xin chuyên gia tư vấn dùm em.Em xin cảm ơn.
TRẦN MINH HUẾ (12/05/2014 09:37:25 AM)
tranminhhue_xh12a@yahoo.com.vn
Xin chào chường trình ! Em là nữ, năm nay em 23 tuổi.e cao 1m59 và nặng 54kg. số đo 3 vòng của em là 86 - 66 - 93. Hiện tại e đang chơi bộ môn cầu lông từ 20h đến 22h! em cũng hạn chế ăn uống nhưng cơ thể em hấp thụ chất dinh dưỡng rất tôt nến mặc dù vậy nhưng vẫn không giảm được cân! Xin chương trình tư vấn cho em một thực đơn phù hợp để giảm cân hiệu quả và thời gian cũng như chế đô luyện tập phù hơp để e có thể giảm được 5kg như mong muốn ! xin chân thành cảm ơn chương trình. mong Quý chương trình sẽ hồi âm lại email của em trong thời gian ngắn nhất !
đỗ thị thu hương (11/11/2013 03:16:35 PM)
thuhuongdo1293@gmail.com
em năm nay 21 tuổi cao 161cm và nặng 48kg, cân nặng của e là bình thường nhưng vòng eo của em lại không như mong muốn, em muốn có vòng eo thon gọn vì vậy xin bác sĩ hãy giúp em để em có thể tự tin mặc những loại đồ mình thích mà k phải e ngại. em xin cảm ơn.
hoaigiang (11/11/2013 09:48:46 AM)
hoaigiang232013@gmail.com
em là nữ, năm nay 20 tuổi, cao 1m45, nặng 45kg. em muốn giảm 5kg trong vòng 1 tháng,để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và năng động hơn. đặc biệt là vùng bụng-hông-vai. xin bác sĩ tư vấn cho em 1 thực đơn và chế độ tập luyện để giảm được 5kg. em xin chân thành cảm ơn
Tổng số có 12 bình luận, Trang 1/3 | 
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
Điện thoại: 1800.8155 | Mobile: 0943.48.49.50
Email: admin@tuvangiamcan.vn
spacer
spacer
Số lượt truy cập: 9.715.001
Số người trực tuyến: 41
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer