spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Giảm 15- 17 kg trong 2 tháng?

Giảm 15- 17 kg trong 2 tháng?

23:13 | 28/05/2012
Em cao 1m50 nặng 70kg, em cần giảm khoảng 15-17kg trong 2 tháng. Mong tuvangiamcan tư vấn giúp em? (Bảo Châu)
spacer
Trả lời
spacer

Chào bạn Bảo Châu!

Theo như thông tin bạn đưa ra thì với chiều cao và cân nặng hiện tại của bạn như vậy thì BMI của bạn là 31,11 chứng tỏ bạn bị thừa cân và béo phì nhiều.

Bạn chỉ nên giữ cân nặng trong khoảng 40 đến 50kg.

Và để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả bằng biện pháp ăn kiêng, trước hết bạn cần nắm được một cách cơ bản về các thông số BMI, BMR dựa trên giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ làm việc, thể dục thế thao, từ đó bằng những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng bạn mới có thể xây dựng cho mình khẩu phần ăn giảm cân phù hợp!

Tuy nhiên, bạn không nên ép cân nhanh để giảm từ 15 đến 17kg/ 2 tháng. Nếu giảm cân như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe trước mắt của bạn bằng một số biểu hiện như chóng mặt, đau đầu, tụt huyết áp, cơ thể mệt mỏi không muốn vận động, da nhăn nheo... Tác hại lâu dài là tăng cân lại không như mong muốn.

  Để giảm cân an toàn, khoa học và có thể duy trì được cân nặng bạn chỉ nên giảm từ 4-6kg/ 2 tháng.

Đối với 1 chế độ ăn giảm cân hiệu quả  thì không thể thiếu những nguyên tắc dưới đây:

· Giảm năng lượng ăn vào và cải thiện chế độ ăn

· Chọn chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

· Hạn chế tối đa các thức ăn ngọt, hoa quả nhiều đường, đồ ăn vặt , đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán…

· Ăn sáng đầy đủ, nhưng không ăn bữa muộn quá 19h.

· Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế năng lượng dư thừa gây tích mỡ.

· Uống nhiều nước trong ngày, tốt nhất là trước bữa ăn và khi đói.

· Không để cơ thể quá đói mới ăn gây tích lũy mỡ.

Ngoài ra, bạn còn có thể tham khảo các hình thức luyện tập trên website tuvangiamcan.vn để chọn cho mình một chế độ luyện tập phù hợp.

Hiện tại, do bạn chưa cung cấp đủ những thông tin về tuổi, chế độ làm việc và chế độ luyện tập nên tuvangiamcan chưa thể đưa ra những lời khuyên chính xác và riêng hơn dành cho bạn.

Chúc bạn luôn đẹp  và khỏe mạnh !

Bác sĩ dinh dưỡng

spacer
spacer
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
Điện thoại: 1800.8155 | Mobile: 0943.48.49.50
Email: admin@tuvangiamcan.vn
spacer
spacer
Số lượt truy cập: 9.076.517
Số người trực tuyến: 237
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer