spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Thực đơn bữa sáng giúp giảm mỡ hiệu quả

Thực đơn bữa sáng giúp giảm mỡ hiệu quả

15:34 | 12/07/2012
Bắt đầu ngày mới trong hành trình giảm cân một cách thông minh với thực đơn cho bữa sáng ít calo, và “thổi bay” mỡ trong cơ thể.
spacer


Nếu bạn đang phải cố gắng giảm cân với những bữa sáng tẻ nhạt thì các thực đơn dưới đây sẽ thực sự mang đến một bữa sáng ngon lành mà vẫn giúp bạn duy trì vóc dáng.

Chất béo có trong những thực đơn này là các axit béo không bão hòa đơn, rất tốt cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong quả bơ, dầu oliu, và cả sôcôla đen. Ngoài ra, các thành phần khác có tác dụng lớn trong việc giảm mỡ bụng.

1. Bánh chuối với mật ong

Mật ong tạo nên vị ngọt, giòn tuyệt vời cho chiếc bánh

Banana Pancakes with Walnut Honey
Nguyên liệu:
 
Bột bánh kếp (giống như bánh đa), hoặc bánh kếp mua sẵn ngoài cửa hàng
¼ muỗng bột quế
1 cốc nước sữa ít béo
¼ cốc nước
1 quả trứng
1 muỗng canh dầu oliu
1 ống vani
1 quả chuối lớn, thái mỏng theo chiều dài quả chuối
½ chén quả mâm xôi tươi
1/3 chén mật ong
 
Cách làm:

Cho bột bánh quế vào một bát lớn, thêm sữa, nước, trứng, dầu, và chiết xuất vani. Khuấy cho đến khi mịn. Bọc bột ra ngoài mỗi lát chuối. Cho vào chảo không dính, chiên (không dùng dầu) đến khi bánh vàng giòn. Ăn kèm với mật ong và quả mâm xôi.

Giá trị dinh dưỡng/1 chiếc bánh:

425 calo, 10g protein, 67g tinh bột, 15g chất béo, 5g chất xơ.

2. Sinh tố hoa quả

Những ly sinh tố mát lạnh sẽ là lựa chọn lý tưởng để bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi vào mùa hè. Sinh tố xoài, hay nước ép dứa và nhiều loại quả nhiệt đới khác sẽ mang đến cho bạn một bữa sáng thật sảng khoái.

Tropical Fruit Smoothie

Nguyên liệu:
 
1,5 quả xoài để lạnh xoài, hoặc đào thái lát, gọt vỏ
1 chén nhỏ quả dâu tây cắt đôi
1 cốc sữa chua hoặc sữa đậu nành ít béo
1/2 thìa mật hoa
1 muỗng canh nước dứa cô đặc
2 muỗng canh dầu hạt lanh (MUFA)

Cách làm:

Cho nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn, trang trí thêm 1 nửa quả dâu tây trên miệng cốc nếu bạn còn thừa.

Giá trị dinh dưỡng

399 calo, 8g protein, 65g tinh bột, 14g chất béo, 5g chất xơ

3. Salad


Trộn salad với các loại rau, củ mà bạn yêu thích. Ăn kèm một quả trứng ốp la và rắc thêm hạt tiêu. Vậy là bạn đã có một bữa sáng tuyệt ngon và còn giúp giảm béo.

Huevos Rancheros

Nguyên liệu:
 
1 muỗng cà phê dầu oliu
100g đậu đỏ (chín sẵn, có trong siêu thị) rửa sạch để ráo nước
4 cây hành lá, thái khúc
1 quả nhỏ ớt chuông đỏ, cắt thành các dải mỏng
1/2 bát nước canh gà
2 tép tỏi, băm nhuyễn
1 quả trứng
1 chén nhỏ quả bơ thái lát
½ cốc sữa chua không đường, ít béo
Hạt tiêu
 
Cách làm:

Đun nóng chảo, cho dầu oliu vào đun nóng. Cho đậu đỏ, ớt chuông, hành lá, tỏi và nước canh gà vào đun cho đến khi rau mềm. Lấy muỗng nghiền nhẹ những hạt đỗ.
Cùng lúc đó, ốp trứng đạt đến độ chín mong muốn.
Cho trứng ra đĩa và đổ hỗn hợp rau củ lên trên, bày bơ thái lát xung quanh đĩa, thêm 1 thìa sữa chua, rắc hạt tiêu và thưởng thức

Giá trị dinh dưỡng:

331 calo, 16g protein, 42g tinh bột, 12g chất béo, 10g chất xơ

4. Sinh tố chuối và bơ lạc   

Bạn đang có rất nhiều chuối chín kỹ, đừng vội vứt bớt chúng đi. Hãy làm thành những ly sinh tố chuối thơm ngon để giảm mỡ bụng. Bơ lạc giúp ly sinh tố của bạn thơm và ngậy hơn.

Granola Parfait

Nguyên liệu:
 
½ cốc sữa không béo
½ cốc sữa chua trắng
30g bơ lạc không muối
1 thìa mật ong
4 viên đá
1 quả chuối chín

Cách làm:

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, say nhuyễn và thưởng thức

Giá trị dinh dưỡng:

Calo 410, 19g protein, 50g tinh bột, 16g chất béo, 3g chất xơ

P. Anh
(Theo RVT)

 

spacer
spacer
Ý kiến của bạn
spacer
spacer
 
spacer
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
Điện thoại: 1800.8155 | Mobile: 0943.48.49.50
Email: admin@tuvangiamcan.vn
spacer
spacer
Số lượt truy cập: 10.066.574
Số người trực tuyến: 43
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer