spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Thực đơn ăn kiêng giảm 20 kg?

Thực đơn ăn kiêng giảm 20 kg?

10:23 | 11/12/2012
Em năm nay 22 tuổi, cao 1m55 và nặng 71kg. Nay em muốn giảm 20kg thì em phải tuân thủ thực đơn và tập luyện như thế nào ạ (thuytram270@yahoo.com.vn)?
spacer
Trả lời
spacer

Chào em!

Cân nặng và chiều cao hiện tại của em cho thấy chỉ số khối cơ thể của em là 29,6. Em đang là người béo phì độ 1. Khi cân nặng giảm xuống 20 kg thì chỉ số khối còn 21,2 mới là giá trị tốt đánh giá cân nặng phù hợp với chiều cao (BMI 18-23).

Với độ tuổi của em, cân nặng hiên tại, và ở mức lao động trung bình thì nhu cầu năng lượng hàng ngày của em là 2658 kcal/ngày. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt 7000 kcal/ngày sẽ làm giảm 1 kg cân nặng. Như vậy để giảm được 20 kg, em cần giảm 140.000 Kcal so với nhu cầu hiện tại này.

Quá trình giảm năng lượng này sẽ diễn ra trong một thời gian, an toàn nhất là giảm 500 kcal/ngày. Như vậy, để đạt đến cân nặng mong muốn với mức giảm 500 Kcal/ngày thì em cần mất thời gian tối đa là 9.3 tháng. Thực tế có thể nhanh hơn nếu em kết hợp thêm chế độ tập luyện và giảm năng lượng từ từ tới mức năng lượng 1500 kcal/ngày. Đây là mức năng lượng đã được hội đồng năng lượng Anh khuyến cáo cho những người có BMI từ 25-29,9 như em. Quá trình giảm đến mức năng lượng 1500 kcal/ngày nên diễn ra qua 2 giai đoạn.

- Tháng thứ nhất, em thực hiện chế độ ăn 2000 Kcal/ngày.

- Tháng thứ 2, em thực hiện chế độ ăn 1500 Kcal/ngày và duy trì mức năng lượng này từ đó trở đi, không giảm hơn nữa để đảm bảo sức khỏe.

Chế độ ăn mẫu chứa 1500 kcal/ngày như trên có thể tham khảo như sau:

Bữa sáng

- Bánh chưng 1 cái vừa

Bữa trưa

- Cơm 2 bát (120g gạo)

- Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua (đậu phụ rán 1 miếng vừa 150g, thịt nạc 15g, cà chua 1quả 50g + dầu ăn 5g)

- Dưa muối trộn giá (50g)

- Canh rau đay nấu cua (rau đay 100g, cua xay 30g)

- Sinh tố 1 ly ít đường (trái cây 100g + 5g đường (tương đương 1 muỗng cà phê))

Bữa tối

- Cơm 1 bát rưỡi (90g gạo)

- Cá bống kho tiêu (cá bống 100g, dầu ăn 2g)

- Nộm rau muống (rau muống luộc 100g, lạc + vừng 5g, gia vị)

- Canh mướp đắng nấu tôm tươi (mướp đắng ½ quả 100g + tôm tươi 30g)

- Chuối 1 quả 60g

Để có thể tự xây dựng thực đơn ăn kiêng hàng ngày, bạn có thể sử dụng công cụ hỗ trợ xây dựng thực đơn và kế hoạch tập luyện giảm cân trên tuvangiamcan.vn.

Việc tập luyện đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân, em cần kiên trì tập đều đặn hàng ngày. Tất cả mọi vận động của cơ thể đều làm tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, em nên chọn những bài tập có tác dụng thẩm mỹ để không những giảm cân mà còn có được vóc dáng như ý nữa. Em có thể tập erobic, nhảy dây, đi bộ nhanh, tập với bóng hay với quả tạ tay. Hướng dẫn cụ thể, em có thể xem trong mục tập luyện của tuvangiamcan.vn.

Chúc em sức khỏe!

Bác sỹ dinh dưỡng

spacer
spacer
Bình luận:
Thủy (24/11/2012 09:38:21 AM)
pii.bear@yahoo.com
Em hiện nay 18 tuổi . Em cao 1m50 và nặng 65kg. Xin các chuyên gia tư vấn giúp em và gợi ý cho em thực đơn để có thể giảm xuống còn 50kg trong vòng 3 tháng. Em xin cám ơn !
Kiều Linh (01/11/2012 10:02:53 AM)
kieumylinh0104@gmail.com
em muốn giảm 20kg nhanh nhất có thể thì ăn uống ra sao Mong tư vấn giảm cân giúp e với Em đang là sinh viên nên chính sách khá eo hẹp Hiện e cao 1m60,5 nặng 65 kg, quá béo so với tiêu chuẩn và em đã bị kỳ thị trêu trọc của mọi người quá nhiều Xin các chuyên gia giúp e lấy lại tự tin trong giaa tiếp
do thi tuyet nhung (06/09/2012 09:07:41 PM)
nhungczech@gmail.com.vn
em muon giam 5kg trong vong 2 tuan mong cac chuyen gia co the giup em voi ak. em cao 162cm nang 57kg em muon dung thuoc giam can ho tro mong cac chuyen gia tu van va giup do em. em xin cam on
dang thi kieu ven (30/08/2012 06:47:00 PM)
beheostst@yahoo.vn
em muon giam 10kg trong vong 2tuan vay xin hoi cac chuyen gia co cach nao de giup em ? mac du muon giam can em co thoi quen an rat nhieu, em co gang nhung khi thay thuc an la em an nhieu lam, em cao 1m62 va hien tai dang giu can nang la 62kg , em muon dung thuoc giam can de ho tro, khong bit co nen khong? va neu dung thi dung loai nao la tot ? va phai mua o dau ? xin cac chuyen gia hay giup em ! cam on!
Tổng số có 4 bình luận.
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
Điện thoại: 1800.8155 | Mobile: 0943.48.49.50
Email: admin@tuvangiamcan.vn
spacer
spacer
Số lượt truy cập: 9.090.827
Số người trực tuyến: 145
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer