spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Giúp người 64kg giảm cân và chọn trang phục phù hợp

Giúp người 64kg giảm cân và chọn trang phục phù hợp

06:10 | 31/10/2014
Em cao 1m64, nặng 64kg. Năm nay em 23 tuổi, hiện đang là giáo viên tiểu học. Thân hình quá mập làm cho em gặp rất nhiều khó khăn trong lựa chọn trang phục. Vậy em mong TVGC tư vấn giúp em giảm cân và lựa chọn trang phục.(P.T.Xoan – 01646561XXX)
spacer
Trả lời
spacer

Chào bạn! Chỉ số BMI của bạn là 23.8, thể hiện bạn đang quá cân. Chỉ số BMI tối ưu cho bạn là trong khoảng từ 18 đến 23, lý tưởng nhất cho nữ giới ở độ tuổi của bạn là 21, tương đương với cân nặng từ 48 - 58kg cho chiều cao 1m64.

Vì vậy, trước tiên bạn nên điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt và ăn uống để giảm cân. Là một giáo viên, chắc chắn bạn thường xuyên phải đứng trước đám đông, tiếp xúc với nhiều phụ huynh, học sinh, vậy nên có lẽ bạn hiểu rõ hơn ai hết sự phiền toái của thân hình quá khổ. Ngoài ra, việc thừa cân còn có thể gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này hoặc gây dị tật cho thai nhi trong quá trình phát triển.

Để giảm cân và tự tin hơn với vẻ ngoài, bạn hãy tham khảo những lời khuyên dinh dưỡng, tập luyện và thời trang dưới đây.

1. Chế độ dinh dưỡng

- Giảm cơm và giảm triệt để các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.

- Kiêng ăn đồ ngọt như chè, kem, bánh quy bơ, bánh gato, nước đường, sinh tố nhiều đường sữa, cà phê sữa, nước có ga...

- Kiêng các loại trái cây quá ngọt như na, nhãn, vải, chuối...

- Ăn ít muối để tránh bị tích nước, có nghĩa là ăn nhiều đồ hấp, luộc thay vì rán, kho, xào.

- Tuyệt đối không bỏ bữa, chia nhỏ bữa ăn, ăn 5-6 bữa/ngày. Bữa chính chỉ ăn no đến 80%, 20% còn lại, ăn trái cây nhạt hoặc sữa chua, nước ép rau củ vào các bữa phụ (sau bữa chính 3 tiếng). Không ăn tối quá muộn, sau 7h30.

- Ăn chủ yếu là thịt nạc và rau xanh (thịt thăn lợn, thăn bò, thăn cá, ức gà không da, trứng luộc), tất cả các loại rau xanh, củ quả, trừ khoai tây, khoai lang, các củ nhiều tinh bột.

- Uống trà xanh, hoặc nước chanh không đường hàng ngày để làm đẹp da, chống lão hóa, ngừa ung thư và hạn chế sự chuyển hóa đường thành mỡ trong cơ thể.

2. Tập luyện

- Nếu không quá bận rộn, bạn nên dành 60 phút mỗi ngày, hoặc ít nhất 3 ngày/tuần để tập luyện bằng cách: chạy bộ, đánh cầu lông, nhảy dây, tập aerobic...

Thêm vào đó, nếu chưa có con hoặc đang không cho con bú, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân nhanh hơn vì số cân thừa của bạn tương đối nhiều. Ở độ tuổi của bạn, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với việc bạn để tình trạng thừa cân này thêm vài năm nữa.

3. Thời trang

trang phuc cho nguoi beo

Bạn có lợi thế về chiều cao nên việc chọn trang phục cũng không quá khó khăn. Nguyên tắc chung là không chọn màu sáng, lòe loẹt, ôm sát, quá ngắn hoặc quá dài, quá rộng.

a) Váy

- Chân váy tối màu, dài che đầu gối, chất liệu co giãn tốt, may vừa cơ thể và hơi ôm nhẹ phía gấu để tạo sự trẻ trung và hiện đại.

- Bạn kết hợp chân váy cùng áo sơ mi đơn giản, hơi suông rộng để sơ vin hoặc dài ngang mông để thắt kèm thắt lưng bản nhỏ ở eo.

 trang phuc cho nguoi beo

- Ngoài ra, khi trời lạnh, bạn có thể kết hợp chân váy này sơ vin cùng áo phông cộc tay tối màu và khoác ngoài chiếc áo vest gile dài ngang mông, quàng thêm khăn quàng cổ nếu muốn.

trang phuc cho nguoi beo

- Bạn cũng có thể mặc váy liền thân xòe nhẹ.

b) Quần

- Bạn chọn quần âu hoặc kaki tối màu, co giãn, vừa vặn với cơ thể, ống không quá rộng, không quá chật và kết hợp như các cách với chân váy.

trang phuc cho nguoi beo

trang phuc cho nguoi beo

Chúc bạn giảm cân thành công và mặc đẹp!

 TVGC

spacer
spacer
Bình luận:
Trần Hiền (01/12/2014 01:38:57 PM)
trhiennb@gmail.com
em đang thực hiện giảm cân và tập bài tập fitness 60 phút 1 ngày thì có được không ạ, hay là phải kết hợp vớ những bài tập khác.
Tổng số có 2 bình luận.
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.420.226
Số người trực tuyến: 36
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer