spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Giảm size vòng 2 và vòng 3

Giảm size vòng 2 và vòng 3

17:32 | 23/08/2012
Tôi 18 tuổi , cao 1m65 nhưng nặng tới 78 kg , do đó tôi rất tự ti về bản thân . Tôi đặc biệt có vòng 2 và vòng 3 không nhỏ chút nào . Tôi rất quyết tâm giảm cân nhưng không biết phải ăn uống cũng như tập luyện như thế nào cho phù hợp với thể trạng . TVGC tư vấn giúp tôi.
spacer
Trả lời
spacer

Chào em!

Với cân nặng, chiều cao hiện tại thì chỉ số BMI của em là 28,7, cho thấy em đang bị thừ cân, béo phì độ I (BMI 25-29,9). Em phải giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, em đang trong độ tuổi phát triển. Giảm cân an toàn được xây dựng dựa trên chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học nhằm tạo  ra sự thiếu hụt năng lượng một cách hợp lý. Nhu cầu năng lượng cần cho cơ thể hiện tại của em trong 1 ngày là 2900 Kcal/ngày. Mức năng lượng này được tính dựa trên tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ lao động của em. Để giảm cân, an toàn nhất là giảm 300-500 kcal/ngày, và có thể thực hiện theo kế hoạch như sau:

-         Tháng thứ nhất, em thực hiện chế độ ăn chứa 2400 Kcal/ngày.

-         Tháng thứ 2, em giảm tiếp xuống mức năng lượng 1900 Kcal/ngày.

-         Tháng thứ 3, em giảm tiếp xuống 1600 Kcal/ngày. Và duy trì chế độ ăn này từ đó trở đi, không giảm thêm năng lượng nữa để đảm bảo sức khỏe.

Khoa học đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt 7000 Kcal so với nhu cầu hiện tại sẽ làm cơ thể hao hụt đi 1 kg. Và mức năng lượng 1600 Kcal/ngày là mức năng lượng tối thiểu cho một người cao 1,65 m như  em để duy trì được các hoạt động trong ngày. Hiện tại trong website tuvangiamcan.vn đã thiết kế rất nhiều món ăn được quy chuẩn ra mức năng lượng, em có thể truy cập để biết tự lên thực đơn cho mình phù  hợp với mức năng lượng ăn kiêng. Em chú ý thực hiện đúng theo thực đơn, và không ăn vặt thêm bất cứ thứ gì khác, không ăn sau 19 h.

Bên cạnh việc ăn kiêng thì việc tập luyện cũng rất quan trọng. Những bài tập đơn giản như: đi bộ bình thường và đi bộ nhanh, nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ, tham khảo những bài tập erobic trên mạng…, em nên kiên trì tập hàng ngày, chú ý các bài tập tác động nhiều vào vòng 2, vòng 3. Nếu có điều kiện, em có thể tham gia những khóa học thể dục thẩm mỹ, sẽ có động lực tập luyện hơn. Việc giảm cân có kết qủa thì vòng 2, vòng 3 của em cũng sẽ giảm. Bởi bản chất các vòng này to là do lớp mỡ dưới da quá dày.

Chúc em sớm đạt được cân nặng mong muốn!

                                                                             Bác sỹ dinh dưỡng

spacer
spacer
Bình luận:
Nguyen Thiu Hoai thuong (16/03/2013 08:44:51 PM)
thuongn746@gmail.com
Sang day e uong 1 coc nuoc chanh pha loang thui rui chi an sang voi 1 cai banh my nho( phai nho la banh it ngot thui), den trua an 1 bat bun hoac 1 chen com nho+ nhieu rau. bua toi an it com thui. khoang 1/3 bat+ nhieu rau. Nho 1 ngay uong du tu 6-8 coc nuoc loc, tuyet doi khong duoc an vat... nhat la che, babh ngot.Toi truoc khi di ngu e uong 1 coc nuoc chanh....Nho la an sang truoc 7h, an trua truoc 12h va an toi truoc 18h nhe.
tranthiloan (10/09/2012 05:48:37 AM)
loantransp2@gmail.com
nam nay em 24 tuoi , cao 167cm, nang 72 kg. em muon giam 10 can trong vong 2 thang thi phai lam the nao?
Mai huong lan (02/09/2012 06:54:15 AM)
Taivisao9999@gmail.com
Chao chi! em năm nay 15 tuổi.nặng 55kg và cao 1m54.hàng ngày em đều đạp xe khoảng 18km đi học.vậy,xin hỏi,em muốn giảm 3kg trong 1 tuần thì phải làm thế nào ạ? mong chị tư vấn cho em thực đơn và thói quen ăn uống đảm bảo sức khỏe.em xin chân thành cảm ơn ạ!
kim (01/09/2012 09:27:38 AM)
tthithi90@yahoo.com
Da e chao chi! E cao 1m60 nang 50kg .vay e co can phai giam can khong chi.neu giam thi giam sao cho phu hop va dam bao suc khoe ha chi.chi tu van giup em voi.em xin chan thanh cam on chi
nguyen thi hoang ly (27/08/2012 01:53:39 AM)
binhmmautim24@yahoo.com
chao chi ! em cao 1m60 nang 54kg, chu yeu la than hinh em map o bap dui em dang muon giam can va dang tim hieu ve cac cach giam can nhanh de co duoc voc dang vua phai e can giam 3den 4kg ...
Tổng số có 5 bình luận.
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
Điện thoại: 1800.8155 | Mobile: 0943.48.49.50
Email: admin@tuvangiamcan.vn
spacer
spacer
Số lượt truy cập: 9.411.531
Số người trực tuyến: 54
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer