spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Thực đơn giảm cân nhanh cho tuổi 16

Thực đơn giảm cân nhanh cho tuổi 16

08:49 | 06/08/2014
Năm nay em 16 tuổi, cao 156cm, nặng 60kg. Xin bác sĩ tư vấn giúp em giảm cân nhanh (NTTL).
spacer
Trả lời
spacer

 Chào em!

Hiện tại em có BMI là 24,65. Như vậy em đang bị thừa cân. Để giảm cân nhanh em cần kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập luyện.

Thay đổi thói quen ăn uống

Trước hết em nên tạo cho mình một thói quen ăn uống điều độ, hợp lý để giảm được cân và duy trì cân nặng như:

-  Tạo thói quen ăn ít vào buổi tối, đặc biệt nếu em kiêng không ăn cơm vào buổi tối mà chỉ ăn thịt, cá tôm (khoảng 50g), ăn nhiều rau xanh: 200 – 300g vào buổi tối là tốt nhất.

Em cần ăn giảm tinh bột và chất béo bằng cách là ăn ít cơm, mỗi bữa chỉ cần ăn ½ bát cơm, không ăn nhiều đồ xào rán, chế biến món ăn chủ yếu là hấp và luộc, tinh bột nên ăn các loại khoai như khoai lang, khoai sọ… đặc biệt vào bữa sáng thay cho cơm, bún….

-   Không nên bỏ bữa vì sẽ làm cho em bị đói và ăn nhiều hơn vào bữa sau.

Cũng không nên ăn kiêng quá khắt khe ngay từ đầu vì dễ làm cho em mệt mỏi và sẽ dễ bỏ cuộc. Em hãy giảm từ từ lượng thức ăn mình ăn vào theo từng tuần. Ví dụ em đang ăn 1 bát cơm một bữa thì tuần đầu ăn kiêng em nên giảm xuống còn 2/3 bát, tuần thứ 2 là ½ bát và sau đó là không cần ăn cơm vào buổi tối. như thế cơ thể em sẽ thích nghi tốt và hạn chế việc tăng cân trở lại.

Ngoài chế độ ăn kiêng thì tập luyện là vô cùng quan trọng:

-  Tập luyện ngoài giúp cho em có thể giảm cân, giúp cơ thể được săn chắc và vóc dáng đẹp, còn có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa các bệnh do thừa cân gây ra như mỡ máu cao, tăng huyết áp, tiểu đường…. Vì thế trong giảm cân để thành công không thể thiếu tập luyện đều đặn hàng ngày.

-  Em hãy chọn cho mình những người bạn thân cùng đi tập thể dục, hay cùng đến phòng tập sẽ tạo không khí vui vẻ, và có động lực tốt.

-  Thời gian tập luyện: ít nhất 1h/ngày và phải tập luyện thường xuyên, ít nhất là 5 ngày/1 tuần.

-  Những môn thể thao phù hợp với em: erobic, bơi, đạp xe, chơi cầu lông, đi bộ, chạy bền.

Ngoài những môn trên em có thể tập tại nhà với máy đạp xe, máy chạy, nhảy dây, các động tác giúp giảm mỡ bụng như gập bụng….

-  Ngoài ra, em hãy tạo cho mình một cuộc sống năng động, không ngồi một chỗ quá 1h. Khi cần lên tầng hãy leo cầu thang bộ, đi bộ khi phải di chuyển.

-  Ngủ đủ giấc và nên ngủ trước 12h cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp em giảm cân thành công.

Chúc em thành công!

BS. Hoàng Thị Hằng

spacer
spacer
Bình luận:
Nguyễn Võ Mỹ Hiền (05/05/2015 02:41:05 PM)
nguyenvomyhien@gmail.com
E 16t nặq 44kg e mún giảm 4kg vì tay chân to và có mỡ bụng giúp e vs ạ:( e dễ lên cân nhưq zún thì khó
le ngoc thuy (06/11/2014 12:42:25 PM)
thuylun@yahoo.com
Bác sĩ ơi!Năm nay em 15 tuổi cao 1m47 nặng 52kg em đã thử giảm cân rất nhiều cách nhưng mà ko thành công thậm chí em còn thử cách uống nước chanh mà ko ăn thế là em bị đau bao tử suốt một thời gian dài em mong bác sĩ giúp em cách giảm cân nhanh và tăng chiều cao trong thời gian ngắn mà ko có hại cho sức khỏe ạ?Em cám ơn bác sĩ.
Tram tran (21/10/2014 01:48:09 PM)
Trantram336@gmail.com
Năm nay e 14t và nặng 65kg làm gì de giảm được 15kg ạ
neko chan (17/09/2014 01:14:39 PM)
nakarumaneko69@gmail.com
Thưa bác sĩ , năm nay cháu 14 tuổi , cao 1m63 và nặng 61 kg .Làm thế nào để giảm 10kg trong vòng 2 tháng ạ ?
Hồng Ánh (06/09/2014 03:28:30 PM)
hoannhi2014@gmail.com.vn
Thưa bác sĩ, năm nay cháu 14 tuổi, cao 1m53 và nặng 65 kg. Làm thế nào để giảm 10kg trong 2 tháng ạ?
Tổng số có 34 bình luận, Trang 1/7 | 
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.284.703
Số người trực tuyến: 15
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer