spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Thực đơn giảm cân cho học sinh nam

Thực đơn giảm cân cho học sinh nam

09:11 | 09/07/2014
Chào bác sĩ, năm nay cháu học lớp 8(13 tuổi). Hiện tại cháu cao 1m54 nặng 59 kg. Bụng, đùi cháu rất to. Bác sĩ có thể tư vấn cho cháu cách giảm 4kg/tháng không ạ. Cháu cần giảm khoảng 10-15kg. Vì ở nông thôn nên không có bơi lội hay bóng rổ. Chiều cháu hay chơi đá bóng từ 1-2h (hoangvkts@gmail.com).
spacer
Trả lời
spacer

"Cháu ăn thế này đã hợp lí chưa?
7h: 1 tô miến thịt nạc băm
8h: 2 ly nước
9h: 1 quả roi
11h: 1 chén cơm, 1 chén canh rau, 1 ít thịt trứng
14h: 1 ly nước
16h 1 quả ổi
18h: 1 chén cơm, 1 bát canh, 3 con cá rô, 1 quả trứng
21h: 1/4 quả dưa
Thỉnh thoảng tối cháu cũng đi bộ tầm 30p
Cháu vận đông và thực đơn như thế đã được chưa ạ. Nếu chưa được bác sĩ có thể tư vấn giúp cháu được không ạ. Cháu xin cảm ơn."

Với các chỉ số trên cho thấy hiện tại cháu đang bị thừa cân (BMI của cháu là 25.2, BMI bình thường nằm trong khoảng từ 18-23) như vậy mong muốn giảm cân của cháu hoàn toàn hợp lý. Để giảm cân, cháu cần giảm lượng calorie bằng cách giảm năng lượng nạp vào hoặc tăng vận động. Tuy nhiên, cháu không nên nạp dưới 1.500 Kcal mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

Để đạt cân nặng mong muốn, cháu cần hấp thụ 1.500kcal mỗi ngày và duy trì mức hoạt động hiện tại trong 3 tháng 20 ngày. Mức giảm này tương đương với 0.57kg/tuần. Con số này được tính toán dựa trên các chỉ số của cháu, nếu tăng cường hoạt động con số này có thể rút ngắn hơn.
 
Thực đơn cháu xây dựng tương đối khoa học rồi nên cháu có thể tiếp tục áp dụng nhé. Ngoài những món ăn này trong mỗi bữa ăn chính cháu nên tăng cường ăn thêm rau xanh nhé.
 
Ngoài chế độ ăn uống, cháu cần tăng cường vận động không chỉ để giảm cân mà còn giúp thể thể săn chắc, khỏe mạnh và giúp cháu phát triển được tối đa chiều cao. Vận động không nhất thiết là phải đi bơi, hay bóng rổ mà cháu có thể đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hay đá bóng... cũng rất tốt. Chế độ tập luyện hiện tại của cháu cũng rất tốt, trước khi tập nên có các động tác khởi động trong 5- 10 phút nữa nhé.
 
Bên cạnh đó, cháu nên ngủ nghĩ đúng giờ, không nên thức khuya quá 11h đêm, không nên ăn nhiều đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt...
Chúc cháu giảm cân thành công!
TVGC
 
 

 

spacer
spacer
Bình luận:
lê diệp khánh linh (17/07/2014 12:33:24 AM)
anhkhachayemkhac97@gmail.com
Hiện nay em học lớp 12 nặng 63kg cao 1m60 . Chuyên gia có thể tư vấn cho e chế độ ăn kiêng để còn số cân cân đối được không ạ???.
Tổng số có 4 bình luận.
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.420.244
Số người trực tuyến: 53
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer