spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Giảm cân cho học sinh lớp 12?

Giảm cân cho học sinh lớp 12?

04:06 | 23/07/2014
Em năm nay 18 tuổi cao 1m6 nặng 63kg, em phải làm gì để giảm được cân xuống còn 55kg? Em dang học lớp 12 nên không có thời gian cho việc tập luyện?- Nguyễn Ngọc Anh
spacer
Trả lời
spacer

Chào em!

Theo như những thông tin mà em cung cấp, thì BMI của em hiện tại là 24,6 thể hiện tình trạng thừa cân.

BMI bình thường của người Việt Nam là từ 18 đến 23

Em muốn giảm cân từ 63 kg xuống 55kg tức là giảm 8 kg, như vậy em cần 1 lộ trình giảm cân an toàn khoảng 1 kg- 2kg/tháng. Do vậy, em cần chế độ ăn giảm 500kcal/ngày còn khoảng 1211kcal/ngày để giảm được cân nặng mong muốn và duy trì trong vòng 5- 6 tháng.

Tuy nhiên, em đang học lớp 12 và 18 tuổi, do vậy em cần phải ăn chế độ ăn thật đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể có thể phát triển và không ảnh hưởng đến học tập của em.

Chế độ ăn giảm cân:

- Thực hiện chế độ ăn từng bữa nhỏ, 5-6 bữa/ngày. Mục đích: chia nhỏ bữa ăn để năng lượng sản sinh sau khi ăn được đốt cháy tối đa, tránh hiện tượng tích mỡ.

- Khi đói nên sử dụng các loại sữa ít béo và tăng cường calci (thường là các loại sữa dành cho người già hiện có trên thị trường) hoặc 1 lát bánh mì mỏng.

- Quả chín nên chọn loại không quá ngọt và không quá chua.

- Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo như lạc, vừng, thịt mỡ, các món xào rán, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, các thức uống công nghiệp…

- Nước uống: 1,5 – 2 lít/ngày, uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần trong ngày

Theo dõi:

- Ghi lại số lượng thực phẩm đã sử dụng trong mỗi ngày (kể cả đồ ăn và thức uống) để tự kiểm tra và theo dõi

- Cân trọng lượng cơ thể 2-3 lần/tuần và ghi nhận lại các chỉ số này

- Chế độ ăn giảm một cách từ từ chứ không nên gây biến động mạnh khiến cơ thể khó thích nghi

- Một số loại củ như củ từ, khoai tây,… cũng là những nguồn thực phẩm giàu tinh bột, vì vậy khi ăn những loại củ này thì phải trừ lượng cơm với số lượng tương đương..

Chúc em thành công!

Bác sỹ dinh dưỡng

spacer
spacer
Bình luận:
mai tung lam (22/07/2015 01:10:22 AM)
nguyenthilanhg1970@gmail.com
nặng 75kg học lớp 10 em muốn giảm còn 55kg thì phải làm sao ạ
Tiên (28/04/2015 08:59:57 AM)
mytientc@gmail.com
nặng 75kg học lớp 10 em muốn giảm còn 55kg thì phải làm sao ạ
tuan (22/04/2015 11:32:08 PM)
tuan09012k1@gmail.com
em cao1m55 nang 48kg va 15tuoi.em muon xuong con 43kg phai lam the nao ?
mai thủy (20/04/2015 11:15:12 AM)
maithuy27799@gmail.com
chào a chị em tên là thủy năm nay e học lớp 10 e cao 1m58kg và nặng 48kg em thấy mình vẫn nặng hơn so với các bạn cùng trang lứa a chị giúp e xuống kí nhanh với ạ! em không thời gian nhiều để tập thể dục
tam (28/03/2015 03:10:38 AM)
tam161345@gmail.com
em nam nay 16 tuoi. chiều cao 1m55, nang 56kg.cac a chi hay tu van giup em giam con 46kg di
Tổng số có 16 bình luận, Trang 1/4 | 
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.284.786
Số người trực tuyến: 93
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer