spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nào tốt nhất cho tuổi 16?

Cách giảm cân nào tốt nhất cho tuổi 16?

09:02 | 01/08/2014
Năm nay em 16 tuổi, nặng 52kg, cao 152cm. Mỗi ngày em có tập earobics, ăn đủ bữa, tối ăn cơm ít, ăn rau nhiều. Uống sữa không đường sáng và tối, không ăn đồ ngọt. Em ăn uống như thế mà vẫn tăng cân. 3 năm liền không cao lên được ít nào. 2 năm trước em có uống herbalife được 3 tháng thì thấy giảm sau đó một thời gian em ngưng uống. Xin bác sĩ tư vấn giúp em (LHTT).
spacer
Trả lời
spacer

Chào em!

Hiện tại em có BMI là 22,5. Để có một vóc dáng đẹp em cần giảm xuống còn khoảng 47 – 48kg.

Do em đã 16 nên chiều cao sẽ tăng rất chậm và thường sẽ ngừng cao ở tuổi 18 – 22 tùy theo tuổi dậy thì. Thông thường từ 16 – 18 tuổi chỉ tăng được 1cm. Vì thế điều quan trọng đối với em là giảm được cân nặng để có vóc dáng chuẩn hơn, cùng với việc lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp em tự tin hơn.

Tư vấn chế độ ăn

Em là người rất dễ tăng cân, vì thế em phải rất chú ý đến ăn uống và việc lựa chọn thực phẩm là rất quan trọng với em.

Rất tiếc, em không cung cấp cho chúng tôi, lượng thực phẩm cụ thể em ăn trong một ngày là những gì. Tuy em đã thực hiện chế độ ăn giảm đi nhưng buổi tối nếu em đã uống một cốc sữa thì em có thể giảm hẳn cơm, chỉ ăn thức ăn (thịt, cá, tôm 70g, ăn nhiều rau: 300g) và uống thêm 1 cốc sữa 150ml, không ăn sau 8h tối.

 Bữa sáng: em có thể uống 1 cốc sữa tươi không đường hay 1 cốc sữa đậu nành 150ml hoặc 1 củ khoai lang hay 1 bắp ngô, bún phở ăn ½ bát to 30g bún, 50g thịt) hay 1 quả trứng luộc (1 tuần ăn 1 – 2 quả).

 Bữa trưa: cơm (1/2 bát)

Thịt, cá, tôm: hấp hoặc luộc,kho: 50g,

Canh: canh cua hoặc canh tôm

Rau xanh: 200g luộc.

Buổi trưa em có thể ăn các món nộm: như nôm ngó sen, nộm gà, nộm sứa,

Thịt em nên ăn hạn chế, nên tăng cường ăn tôm, cua, cá.

Trong bữa ăn em nên ăn chậm và nhai kĩ, khi em đi ăn tiệc với bạn bè nên ăn thức ăn và không ăn bún, cơm nữa thì sẽ hạn chế được năng lượng đưa vào.

Uống nhiều nước: 2,5l/ngày.

Về chế độ luyện tập

Mỗi ngày em nên tập thể dục khoảng 2h:

Buổi sáng em nên dậy sớm để đạp xe, đi bộ, chơi cầu lông 1h.

Buổi chiều: em nên tập erobic hay đi bơi 1h.

Tập luyện phải thường xuyên: ít nhất em phải tập được 5 buổi/1 tuần.

Khi đến phòng tập erobic, sau ca tập của em, em nên tập thêm khoảng 15 – 20 phút các bài tập lắc vòng, đạp xe (bằng máy tập) gập bụng 100 cái.

Ngoài ra em nên sinh hoạt điều độ, ngủ trước 12h.

Chúc em thành công!

BS. Hoàng Thị Hằng

spacer
spacer
Bình luận:
trương thị ngọc anh (11/07/2015 07:22:21 AM)
ngocanhanh444@gmail.com
em năm nay 16 tuổi, nặng 49 cân , cao 146cm, e bị to đùi , chân to . năm nay e có dấu hiệu béo hơn trước . em muốn giảm mỡ đùi và giảm cân thì phải làm thế nào để có hiệu quả cao . e mặc áo mưa nhảy dây để giảm cân , như thế có làm đùi to ra không ạ , và như thế có giảm cân được không, 1 ngày em không ăn cơm , uống nhiều nước , ăn nhiều rau xanh, bữa sáng e ăn 1 quả cà chua , 1 quả trứng và uống 500ml nước , sau 1 tuần em thấy cũng không giảm là mấy , các bác sĩ có thể tư vấn cho em làm thế nào để giảm cân trong 1 tuần từ 49 xuống còn 46 cân không ạ . em xin chân thành cảm ơn
Lê Thị Cẩm Tú (07/02/2015 07:28:23 AM)
camtu1349@gmail.com
em năm nay 16 tuổi nặng 54kg cao 156cm. vì cảm thấy qúa béo nên dạo gần đây em đang thực hiện chế độ giảm cân như sau: sáng ăn no , trưa 1/3 bát cơm , khá nhiều thịt và rau , tối em cũng ăn như buổi trưa kèm 1/2 quả cam và sau đó không ăn gì thêm . mà qua 1 tuần vẫn không giảm được cân nào. xin hỏi bác sĩ chế độ ăn uống của em đã hợp lí chưa ? nhờ bác sĩ tư vấn cho em . xin cảm ơn
thuc quy (11/12/2014 03:57:48 PM)
thucquy43@yahoo.com.vn
năm nay em 17t. em cao 1m60 nặng 56kg. em muốn giảm cân để mặc đồ cho đẹp. nhưng em có ăn sữa chua và uống trà xanh mỗi ngày nhưng không giảm được. em có ăn nhiều nhưng cũng không tăng cân. em như vậy từ lớp 8 tới giờ. em muốn giảm cân thì phải làm sao
Đỗ Trang (19/10/2014 10:20:17 AM)
dohatrang.283@gmail.com
Năm nay em 16 tuổi,cao 1m58 nặng 52kg,em ít khi tập thể dụng.Em muốn giảm cân để cao hơn.
xù xù (05/09/2014 12:25:18 PM)
hanhphuchaygiotnuocmat@gmail.con.vn
năm nay em 16 tuổi cao 160cm nặng 56 kg em muốn được giảm sáng em ăn bánh mì trưa ăn nhẹ nhiều rau và tối không sen mong bác sĩ giúp
Tổng số có 49 bình luận, Trang 1/10 | 
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.284.716
Số người trực tuyến: 27
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer