spacer
spacer
spacer

Bạn có Béo?

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:
Chiều cao: cm     Cân nặng: kg
Giới tính:          Tuổi:
Mức độ hoạt động:
Cân nặng mong muốn: kg
Xem kết quả
spacer
spacer
spacer
Cách duy trì cân nặng cho tuổi 12?

Cách duy trì cân nặng cho tuổi 12?

07:16 | 18/07/2014
Con năm nay 12 tuổi, con cao 1m47 và nặng 35kg. Cân nặng của con như vậy là vừa hay là quá ốm thưa bác sĩ? Hè vừa rồi con có giảm cân từ 40kg xuống 35kg và con muốn duy trì cân nặng này thì phải có chế độ ăn uống, tập luyện như thế nào (HKN)?
spacer
Trả lời
spacer

 Chào cháu!

Theo chuẩn tăng trưởng năm 2007, tuổi của cháu có chiều cao chuẩn là 151,5 cm và cân nặng là 41,5 kg. Với chiều cao của cháu thì cân nặng chuẩn tương ứng là 38,5 kg. Như vậy mục tiêu quan trọng của cháu là tăng cường tập luyện và có chế độ ăn hợp lý để phát triển chiều cao tốt nhất. Vì thời điểm này giai đoạn vô cùng quan trọng để cháu phát triển chiều cao.

Như vậy cháu không phải lo ăn kiêng nữa mà cháu cần ăn để tăng khoảng 3 kg và để phát triển chiều cao.

Ở độ tuổi của cháu nếu tập luyện đúng và có chế độ ăn hợp lý cháu có thể tăng được 5,5 cm/1 năm. Nếu cháu ăn kiêng quá sẽ thiếu chất và đồng nghĩa với việc hạn chế tăng chiều cao

Một số lời khuyên dành cho cháu!

Về chế độ luyện tập

Luyện tập là yếu tố vô cùng quan trọng đối với cháu. Để phát triển chiều cao cháu nên tập luyện hàng ngày, mỗi ngày ít nhất 20 phút.

Các môn thể thao phù hợp với cháu:

- Bơi: là môn thể thao lý tưởng trong những ngày hè, giúp sảng khoái và giúp phát triển chiều cao rất tốt.

- Nhảy dây: giúp vận động cơ toàn thân đặc biệt là tay và chân giúp có dáng hình thon gọn.

- Chơi cầu lông, đạp xe, đi bộ cũng tốt.

Tốt nhất là cháu nên tìm ra cho mình môn thể thao cháu yêu thích và tập luyện hàng ngày. Buổi sáng cháu có thể đi bộ nhanh 30 phút, buổi chiều đi bơi hoặc chơi cầu lông.

Để có tinh thần tập luyện và yêu thích tập luyện, cháu cũng nên chọn cho mình người đi tập cùng, có thể bố mẹ, anh chị hoặc là bạn bè.

Tập luyện ngoài giúp cháu có sức khỏe tốt, giúp tăng chiều cao, còn giúp cháu có tinh thần thoải mái, học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Về chế độ ăn

Cháu nên ăn tăng cường những thức ăn có bổ sung nhiều calci như cua đồng, tôm biển, tôm, cá nấu nhừ ăn cả xương là tốt nhất, tốt nhất là cháu nên uống ngày 2 cốc sữa 200ml (sữa bột) có nhiều calci. Để giúp hấp thu calci tốt cháu nên bổ sung vitamin D3 200.000 đơn vị, 6 tháng 1 lần.

Thực đơn ăn trong 1 ngày như sau:

Sáng: 1 bát bún hoặc phở hoặc mỳ (100g bún, 50g thịt hoặc cá)

10h: 1 cốc sữa tươi hoặc 1 cốc sữa bột 150 ml.

Trưa: cơm 2 bát, thịt hoặc cá tôm 100g, rau xanh 200g, canh.

16h: 1 hộp sữa chua hoặc hoa quả 200g hoặc 1 cốc sữa bột.

Tối: 2 bát cơm, thịt hoặc tôm cá 100g, rau xanh 200g.

Hoa quả : 100g.

Uống 2l nước/ngày.

Nên ăn đúng giờ và không bỏ bữa.

Chúc cháu phát triển toàn diện !

BS. Hoàng Thị Hằng!

spacer
spacer
Bình luận:
Trần thanh my (23/07/2014 04:33:03 AM)
nhok.kim26@yahoo.com.vn
cháu năm nay 12 tuổi cao 1m40,nặng 36,5kg.Nhưng có nhiều thay đổi về bản thân khác với các bạn cùng tuổi ko biết có sao không ạ ? Về phần băp chân và bụng hơi béo nên muốn có chế độ luyện tập phù hợp, cần tập luyện trong thời gian bao lâu và cần tập thế nào ạ ?
Tổng số có 8 bình luận, Trang 1/2 | 
spacer
Ý kiến của bạn
 
spacer
GửiNhập lại
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả
spacer

Công Ty Cổ Phần Mega Sun

Giấy CNĐKDN: 0104895556 cấp ngày 20/10/2010, đăng kí thay đổi lần thứ 6 ngày 30 tháng 12 năm 2013 (chuyển đổi từ công ty TNHH Mega Sun do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 14/9/2011). Website: http://geleximcoanbinhcity.com/

Địa chỉ: 603 nhà 24T2 Hoàng Đạo Thuý, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Email: cskh.mgs@gmail.com

Hotline: 1900.9285 

 

 

 

spacer
spacer
Số lượt truy cập: 19.284.796
Số người trực tuyến: 102
spacer
spacer
Thiết kế web: FinalStyle
spacer
spacer
spacer
spacer